Bài tập cho cơ bắp vòng 3 này đến từ huấn luyện viên thể hình Maddie Lymburner, thường được biết đến với tên MadFit.
Huấn luyện viên thể hình Maddie Lymburner
Lymburner đã kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh với cardio để tạo ra bài tập tăng cường cơ bắp vòng 3 với dây kháng lực.
Trong thời gian 15 phút tập luyện, bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây, sau đó nghỉ 15.
Chuỗi bài tập này được thực hiện theo phương pháp HIIT, do đó không chỉ giúp tác động, phát triển cơ vòng 3 mà còn giúp đốt cháy chất béo.
5 bài tập vòng 3 với dây kháng lực chỉ 15 phút của MadFit
Hãy tập theo video trên với cường độ cao để tác động và thử thách cơ vòng 3 cũng như các phần dưới cơ thể.
Các động tác như lunge hay squat rất tốt cho việc phát triển và định hình cơ bắp các bộ phận này.
Dưới đây là 5 bài tập của MadFit:
1. In and out jumps
2. Criss cross with pulse
3. Lunge step back
4. Banded squats
5. Side step with jump
Khi bạn đã thành thạo, thích nghi với bài tập vòng 3 này và nhận thấy cơ bắp ít bị thách thức hơn, bạn nên cân nhắc việc tăng cường thử thách cho bài tập (tích lũy áp lực - progressive overload).
Nếu bạn muốn tiếp tục sử dụng các bài tập HIIT để giảm mỡ và phát triển sức mạnh thân dưới, bạn có thể giảm thời gian nghỉ ngơi hoặc dùng dây kháng lực có mức kháng cao hơn.
(Theo Fit and Well)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 5 bài tập tăng vòng 3 chỉ với một sợi dây kháng lực tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
