Thực hiện bộ bài tập được huấn luyện viên thể hình Tim Liu thiết kế sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, quyến rũ vạn người mê đắm.
Cách thực hiện:
- Đặt một tấm đệm nhỏ ở phía sau chân trái. Có thể dùng tạ hoặc vật nặng để tăng thêm thử thách cho bài tập.
- Gập gối trái, chân phải trụ, đẩy hông ra sau, hai tay vươn thẳng về trước, hạ mông về phía gót chân phải.
- Hạ thấp nhất ở mức bạn thoải mái cho đến khi đầu gối trái chạm vào tấm đệm, sau đó nhấn lực vào gót chân phải để đứng thẳng người dậy.
- Hoàn thành hết 8 - 10 lần ở một bên rồi đổi sang chân kia.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế push up thông thường, sau đó lùi hai tay gần về phía chân hơn, đẩy hông lên trần.
- Khuỳnh khuỷu tay hạ đầu và vai xuống phía sàn, sau đó nâng thẳng tay trở lại.
- Lặp lại 10 lần.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng ở cuối thảm, hai chân tách rộng bằng hông.
- Gập hông, giữ chân thẳng hết mức có thể, chống hai tay xuống thảm ngay phía trước bàn chân.
- Từ từ đi bộ hai tay về phía đầu thảm cho đến khi về tư thế plank.
- Đi bộ hai tay ngược lại và đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.
- Lặp lại 5 - 8 lần.
Cách thực hiện:
- Hai chân tách rộng hơn vai, ngực mở, bụng siết, đẩy hông ra sau, hạ người sao cho đùi song song với thảm.
- Nâng người lên khoảng 1/4 rồi lại hạ xuống.
- Lặp lại 15 lần.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank, vai thẳng hàng với khuỷu tay, hai chân chụm.
- Siết chặt bụng, nâng một chân lên trong khi vẫn thẳng chân.
- Đến vị trí cao nhất có thể thì lại hạ chân xuống.
- Đổi chân lặp lại động tác.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
(Theo ETNT)