Giảm 5 kg thừa dễ dàng với 5 bài tập HIIT cường độ cao đốt calo cực hiệu quả

Tập luyện sức mạnh và cardio theo phong cách tập HIIT là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân. 

Một buổi tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) sẽ khiến cơ thể phải làm việc với cường độ cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Dưới đây là một kế hoạch tập luyện HIIT đặc biệt hiệu quả sẽ giúp bạn giảm thêm 5 kg thừa dễ dàng.

Bạn có thể thực hiện các bài tập này chỉ với một cặp tạ dumbbell, mỗi bài tập lặp lại 3 - 4 hiệp.

1. Dumbbell Clean and Press

Cách thực hiện:

- Hai chân tách rộng bằng hông, cầm hai quả tạ dumbbell ở trước đùi. Thực hiện chuyển động tương tự deadlift, gập eo rồi gập gối hạ tạ xuống mặt sàn, giữ tạ sát chân.

- Sau đó nhấn bàn chân xuống sàn để nâng tạ lên, giữ tạ sát người, đẩy hông để đưa tạ lên đến đầu gối, eo rồi vai.

- Đứng thẳng dậy và đẩy tạ lên qua đầu.

- Đảo ngược chuyển động và lặp lại động tác.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

2. Dumbbell Renegade Row

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank cao với mỗi tay của bạn cầm một quả tạ. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân.

- Nâng tay phải, kéo cùi chỏ về phía trần nhà và sát với thân trên, sau đó đẩy tạ trở lại sản. Giữ hông vuông góc với sàn.

- Lặp lại với tay trái.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần/chân.

3. Dumbbell Lateral Lunge

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân chụm, mũi chân hướng về trước, hai tay cầm hai quả tạ dumbbell.

- Bước một bước lớn sang bên trái sao cho hai mũi chân vẫn thẳng hàng.

- Gập chân trái, chân phải duỗi thẳng, hạ hông xuống, giữ lưng thẳng, gập người về trước.

- Nhấn gót chân trái để rút người về vị trí ban đầu.

- Đổi bên lặp lại động tác.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần/chân.

4. Dumbbell Pushup

Cách thực hiện:

- Đặt hai quả tạ dumbbell trên sàn. Mỗi tay nắm một quả tạ và vào tư thế push up.

- Sau đó hạ người xuống hít đất, rồi đẩy người lên cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng ra.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần.

5. Leg Lifts Over Dumbbell

Cách thực hiện:

- Đặt tạ dumbbell trước người. 

- Duỗi thẳng chân, hai chân chụm. 

- Nâng hai chân lên khỏi sàn cao hơn tạ, sau đó đưa hai chân qua chiếc tạ và hạ xuống đất.

- Tiếp tục đưa hai chân về vị trí ban đầu, siết bụng trong suốt quá trình tập.

- Thực hiện 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp 8 - 10 lần.

(Theo ETNT)