Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất cho phụ nữ giúp bạn có vòng 2 phẳng lì và cơ bụng 11 cực phẩm.
Nếu như nam giới muốn tập cơ bụng 6 múi săn chắc cuồn cuộn thì phụ nữ thường chỉ đặt mục tiêu tập luyện cho vòng eo phẳng và lộ một chút cơ bụng số 11 để trông vừa khỏe khoắn, vừa nữ tính.
Huấn luyện viên cá nhân Mark Langowski chia sẻ 7 bài tập cơ bụng tốt nhất cho phụ nữ giúp các chị em có vòng 2 phẳng lì, thon gọn ngay tại nhà.
Bài tập kết hợp này không chỉ tác động vào chân, đùi mà còn cả bụng dưới, bụng trên và cơ liên sườn.
Cách tập:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai bàn chân hơi chĩa ra ngoài. Bàn tay đặt sau gáy.
- Hạ người về tư thế squat, dừng một giây
- Đẩy gót chân đưa chân thẳng về tư thế ban đầu.
- Siết cơ bụng đưa đầu gối chân phải lên hướng về khuỷu tay trái, sau đó lại hạ chân phải về thảm.
- Về tư thế squat, sau đó lặp lại đồng tác nhưng đổi sang chân trái.
Xem video cách tập Squat with Bicycle Crunch
Đây là bài tập cơ bụng bị xem nhẹ nhất. Bài tập đơn giản này tác động đến mọi cơ bắp trên cơ thể. Quan trọng là bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ nơi đâu.
Nếu bạn chỉ có thể giữ động tác plank này được 30 giây, hãy cố gắng thêm 10 giây mỗi lần tập.
Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả.
Cách tập: Như tư thế plank nhưng thay vì trụ bằng hai bàn tay thì bạn trụ bằng hai cẳng tay, lòng bàn tay úp xuống thảm.
Xem video cách tập Front Plank
Bài tập này tác động hiệu quả vào cơ liên sườn, đây là khu cực mà nhiều chị em muốn làm săn chắc nhất để có cơ bụng 11 như mong muốn.
Cách tập:
- Tạo tư thế Side Plank bằng cách tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai, hướng ra ngoài và bắp tay phải tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ.
- Chân trái xếp chồng lên chân phải và toàn bộ chân duỗi thẳng.
- Tay trái đặt trên hông trái hoặc đặt dọc theo thân.
- Giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
Xem video cách tập Side Plank
Bài tập kết hợp này sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và mang lại cho bạn cơ bụng số 11. Bằng cách giữ lưng phẳng, siết cơ bụng, các chuyển động của chân sẽ không chỉ tác động cơ bụng mà còn cả đùi trong và đùi ngoài.
Xem video cách tập Flutter Kicks and Criss Crosses
Bài tập này tác động tới cơ liên sườn, cơ bụng và cơ lưng dưới.
Nếu không có bóng tạ (medicine ball), bạn có thể dùng 1 chai nước.
Khi thực hiện động tác này, hãy cố gắng giữ chân trên mặt đất, ngả người về phía sau vừa đủ để cảm thấy cơ bụng được tác động và xoay người bằng vai.
Xem video cách tập Seated Medicine Ball Twists
Ba vùng mà chị em phụ nữ muốn làm săn chắc nhất là chân, bụng và cánh tay. Bài tập này sẽ tác động cả 3 bộ phận cùng lúc.
Nếu không có tạ, bạn có thể dùng 2 chai nước 1 lít để thay thế.
Bài tập này dù không cần vận động tích cực vùng bụng nhưng cơ bụng đóng vai trò giúp giữ thẳng cột sống trong bài tập này.
Xem video cách tập Split Lunge with Bicep Curl
Đây là bài tập về sức bền và sức chịu động, tác động đến mọi cơ vùng lõi và sẽ giúp bạn có vòng 2 phẳng lì như mong muốn.
Xem video cách tập Core Blaster
(Theo Eatthis)