Bài tập 10 phút mỗi ngày giảm mỡ bụng cho eo phẳng lì không cần đến phòng gym

Flutter kick là một trong những bài tập cơ bụng bị xem nhẹ nhất nhưng có thể giúp bạn tác động đến nhiều cơ khác nhau cùng lúc.

Sau khi tác động vào các cơ vùng lõi, bài tập này cũng tác động tới các cơ bắp chân.

Thực hiện bài tập này 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong vòng một tháng.

1. Cách thực hiện bài tập Flutter kick

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân đan vào nhau, hai tay đặt dưới mông.
• Nâng chân phải lên khỏi mặt đất quá chiều cao của hông một chút. Đồng thời nhấc chân trái lên để lơ lửng cách mặt sàn vài cm. Lưng thẳng trên mặt thảm.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó chuyển đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác đá.
• Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể nâng đầu và cổ lên khỏi thảm.

2. Lợi ích của bài tập Flutter kick

Bài tập Flutter kick tác động chủ yếu vào cơ bụng dưới, nhóm cơ nằm bên trong xương chậu và nhóm cơ đùi trước.

Ngoài ra bài tập này còn tác động đến cơ liên sườn, cơ đùi sau và lưng dưới.

Chuyển động liên tục của chân cũng mang lại lợi ích cho tim mạch.

Đồng thời bạn sẽ đốt cháy nhiều calo, tập chân, cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt.

3. Sai lầm cần tránh khi thực hiện bài tập Flutter kick

Flutter kick là bài tập đơn giản nhưng nếu không cẩn thận thì bạn rất dễ bị thương.

Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới và khớp thì cần tránh bài tập này. 

Để nhận được tối đa lợi ích từ bài tập này và giảm nguy cơ chấn thương, hãy lưu ý các mẹo sau đây.

• Giữ cột sống thẳng khi thực hiện bài tập.
• Luôn tập trung vào cơ bụng.
• Giãn cơ hông sau khi thực hiện bài tập.
• Không nín thở khi tập.

4. Cách tăng tác dụng của bài tập Flutter kick

Để làm cho bài tập này hiệu quả hơn và đốt cháy thêm calo, bạn có thể thử các biến thể của bài tập Flutter kick hoặc áp dụng các mẹo dưới đây.

• Nâng thân trên để tăng sức co bóp vùng bụng.
• Bắt đầu chậm và từ từ tăng tốc độ.
• Luôn duỗi thẳng ngón chân và siết chặt cơ thể.
• Nâng chân cao nhất có thể.

Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian đến phòng gym thì 10 phút tập luyện bài tập này là đủ để bạn có cơ bụng săn chắc.

Bạn có thể bắt đầu với các động tác khởi động, làm nóng, sau đó thực hiện bài tập Flutter kick trong 10 phút rồi kết thúc bằng bài tập giãn cơ để hạ nhiệt.

Khi mới bắt đầu bạn nên tập nhẹ và tăng dần cường độ theo thời gian, tùy sức chịu đựng của cơ thể.

(Theo Times of India)