Dưới đây là 6 bài tập khí công có tác dụng chống lão hóa.
1. Bài tập hít thở
Hít thở bằng một kỹ thuật cụ thể có thể cải thiện sức khỏe chung và kéo dài tuổi xuân.
Thực hiện:
- Hít từ từ bằng mũi, giữ trong 1 - 2 giây
- Thêm một lần hít nhỏ khác để lấp đầy phổi với công suất tối đa
- Giữ trong 1 - 2 giây và thở ra bằng miệng, lưu ý hơi thở dài và chậm
Bài tập này giúp cân bằng toàn bộ cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa.
2. Bài tập vẩy tay
Bài tập khởi động quan trọng này là bài tập bạn không nên bỏ qua.
Thực hiện:
- Đứng thoải mái
- Từ từ khuỵu đầu gối, phân bổ trọng lượng cơ thể đồng đều lên cả hai chân
- Bắt đầu vẩy tay theo hướng trước sau, rồi từ trái qua phải nhịp nhàng
3. Bài tập gập người
Bài tập này giúp khỏe lưng và kích thích chức năng thận.
Thực hiện:
- Đứng thẳng với hai chân khép sát hoặc tách rộng bằng vai
- Từ từ cúi người, đầu gối thẳng
- Mặt ngẩng cho lưng thẳng, tay vươn ra chạm sàn. Nếu làm đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp vùng eo bị căng
- Giữ nguyên vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác 6 lần.
4. Bài tập cổ
Bài tập này giúp điều chỉnh lại tư thế, cải thiện tầm nhìn, khỏe lưng và lưu thông khí huyết.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, từ từ hướng mắt lên trên, đầu hơi ngửa ra sau
- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu
- Từ từ đưa đầu về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 6 lần. Có thể thực hiện vài lần trong ngày.
5. Bài tập mở tay sang trái - phải
Bài tập này có tác dụng giúp giảm căng thẳng, thư giãn toàn thân.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai, hơi khuỵu gối
- Hai tay chắp trước ngực
- Hít vào tay phải mở ngang, tay trái gập sát ngực, mắt nhìn theo tay phải
- Từ từ thở ra, hai tay trở về chắp trước ngực rồi lặp lại động tác trên nhưng đổi bên
- Duy trì hơi thở nhịp nhàng, thực hiện khoảng 2 - 3 phút.
6. Bài tập vươn người
Bài tập này giúp tăng cường chức năng phổi, cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện chức năng gan, thận, dạ dày và ruột.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, khóa tay trước mặt.
- Hít vào, từ từ giơ hai tay lên đầu, lòng bàn tay hướng lên, đồng thời nhón chân lên vươn người.
- Thở ra, từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 6 lần.
(Theo BS)