5 bài tập giảm mỡ lưng bạn có thể tập ngay tại nhà, không cần thiết bị

Mỡ lưng là một loại mỡ cứng đầu, khó loại bỏ. Các bài tập giảm mỡ lưng không chỉ tốt cho hình thể mà còn giảm đau lưng, cải thiện tư thế.

Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ lưng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần thiết bị.

1. Prone lat pull down

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm.

- Hai tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay ngửa lên trần.

- Kéo hai bả vai vào nhau, gập khuỷu tay sao cho hai khuỷu tay khuỳnh ra hai bên.

- Duỗi thẳng tay trở lại về tư thế bắt đầu.

- Không cong lưng dưới, siết cơ mông suốt quá trình thực hiện bài tập.

2. TYIs

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm hay bất kỳ bề mặt phẳng nào.

- Nâng ngực lên để tác động vào cơ lưng.

- Hai tay giơ ngang thành chữ T.

- Từ từ nâng chếch lên thành chữ Y.

- Sau đó, đưa hai tay ra sau, để dọc áp sát thân, tạo thành chữ I.

- Lặp lại 15 - 20 lần.

3. Bridges

Cách thực hiện:

- Đặt lưng ngửa trên thảm.

- Đầu gối gập 90 độ.

- Nâng hông lên cho đến khi thẳng lưng, đồng thời đặt lòng bàn chân phẳng trên thảm.

- Duy trì tư thế này trong 10 - 15 giây, sau đó từ hạ người xuống thảm.

- Lặp lại 10 - 20 lần.

4. Superman pose

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.

- Nâng cả hai tay và hai chân lên về phía trần nhà cùng lúc, duỗi thẳng nhưng không khóa khớp, giữ thẳng thân trên.

- Cơ thể tạo thành hình chữ U, lưng cong. Giữ tư thế này trong 2 - 5 giây rồi thả lỏng.

- Thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

5. Towel slide lat pull down

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm, hai tay nắm một cái khăn duỗi qua đầu.

- Siết cơ mông, ổn định vùng core.

- Ngả lưng ra sau, ép chặt xương bả vai, kéo khăn về phía gần ngực.

- Trượt khăn theo sàn nhà và từ từ đẩy trở lại qua đầu.

- Lặp lại 10 - 15 lần.

(Theo sportskeeda)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan