Các bài tập cardio này giúp tăng nhịp tim tự nhiên, tăng khả năng bơm máu và vận chuyển oxy đến khắp cơ thể.
Nếu được thực hiện đúng cách và đều đặn, các bài tập này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như giảm cân, xây dựng sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, phát triển sức bền để bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn và trong thời gian dài hơn.
Tóm lại, các bài tập cardio chính là giải pháp cho một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, lành mạnh.
Dưới đây là 5 bài tập cardio đơn giản thích hợp cho những người mới bắt đầu.
1. High knees
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Hai tay đưa ra phía trước, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Bắt đầu chạy nhanh tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên hướng về ngực.
- Lặp lại 15 lần.
2. Standing oblique crunches
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân hơi tách ra, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
- Gập người sang trái, di chuyển khuỷu tay trái và nâng gối trái lên cho chạm vào nhau.
- Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại với bên phải.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
3. Butt kicks
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, siết cơ bụng, hai tay đặt ở vị trí thoải mái.
- Nâng gót chân phải ra sau chạm vào mông phải, sau đó hạ chân về tư thế ban đầu.
- Lặp lại với chân trái.
- Luân phiên đổi bên và thực hiện chậm trong 30 giây.
4. Standing alternating toe touches
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay đặt hai bên thân, hai bàn chân tách rộng bằng vai.
- Siết cơ bụng và nâng thẳng chân trái lên, đồng thời nâng tay phải qua và chạm về chân trái.
- Đưa chân trái, tay phải về vị trí ban đầu rồi lặp lại với chân phải, tay trái.
-Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.
5. Lunge jumps
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, gập cả hai gối 90 độ về tư thế lunge.
- Siết cơ bụng, đánh tay phải ra sau, tay trái đưa ra trước, chuẩn bị nhảy.
- Nhảy lên, đánh tay phải ra đằng trước, tay trái ra sau, đồng thời đổi chân ngay trên không trung.
- Tiếp đất ở tư thế lunge đổi bên.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
(Theo Sportskeeda)
Tin liên quan
Tags:
