Báo Điện tử Gia đình Mới

5 bài tập cardio tốt nhất cho người mới bắt đầu, tập ngay tại nhà không cần tốn kém

Nếu bạn mới bắt đầu hành trình tập fitness, hãy thử khởi động với những bài tập cardio dưới đây.

Các bài tập cardio này giúp tăng nhịp tim tự nhiên, tăng khả năng bơm máu và vận chuyển oxy đến khắp cơ thể.

Nếu được thực hiện đúng cách và đều đặn, các bài tập này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như giảm cân, xây dựng sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, phát triển sức bền để bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn và trong thời gian dài hơn.

Tóm lại, các bài tập cardio chính là giải pháp cho một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, lành mạnh.

Dưới đây là 5 bài tập cardio đơn giản thích hợp cho những người mới bắt đầu.

1. High knees

Empty

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

- Hai tay đưa ra phía trước, gập ở khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống.

- Bắt đầu chạy nhanh tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên hướng về ngực.

- Lặp lại 15 lần.

2. Standing oblique crunches

DefiantWholeFrillneckedlizard-size_restricted

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân hơi tách ra, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.

- Gập người sang trái, di chuyển khuỷu tay trái và nâng gối trái lên cho chạm vào nhau.

- Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại với bên phải.

- Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

3. Butt kicks

Empty

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, siết cơ bụng, hai tay đặt ở vị trí thoải mái.

- Nâng gót chân phải ra sau chạm vào mông phải, sau đó hạ chân về tư thế ban đầu.

- Lặp lại với chân trái.

- Luân phiên đổi bên và thực hiện chậm trong 30 giây.

4. Standing alternating toe touches

alt-toe-touch-amy

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay đặt hai bên thân, hai bàn chân tách rộng bằng vai.

- Siết cơ bụng và nâng thẳng chân trái lên, đồng thời nâng tay phải qua và chạm về chân trái.

- Đưa chân trái, tay phải về vị trí ban đầu rồi lặp lại với chân phải, tay trái.

-Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

5. Lunge jumps

Empty

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, bước chân phải lên trước, gập cả hai gối 90 độ về tư thế lunge.

- Siết cơ bụng, đánh tay phải ra sau, tay trái đưa ra trước, chuẩn bị nhảy.

- Nhảy lên, đánh tay phải ra đằng trước, tay trái ra sau, đồng thời đổi chân ngay trên không trung.

- Tiếp đất ở tư thế lunge đổi bên.

- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

(Theo Sportskeeda)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính