Không cần thiết bị hoặc phụ kiện, dưới đây là những bài tập chỉ bằng trọng lượng cơ thể giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả.
Lưu ý không tập bài tập này sau khi vừa ăn xong hay khi còn đang no, hãy đợi đến khi thức ăn đã được tiêu hóa.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, tay trái để phía trước, tay phải đưa ra sau.
- Từ từ tạo chuyển động như đang bơi bằng cả hai tay, không chạm tay xuống thảm trong quá trình thực hiện.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm như hình trên, hai bàn tay đặt sau gáy.
- Từ từ nâng ngực lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng hai chân lên cho đến khi cảm thấy cơ bụng căng ra.
- Luân phiên đá từng chân về phía sau lên cao trong thời gian khuyến nghị.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế 4 chân, 2 tay ở ngay dưới 2 vai, hai gối ở dưới hông.
- Giữ đầu cổ cố định, đồng thời duỗi thẳng tay trái và chân phải. Giữ hông cố định. Dừng lại ở đỉnh trong 2 giây, siết cơ bụng.
- Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho tay phải và chân trái.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, 2 tay duỗi thẳng về phía trước như hình trên, đây là tư thế bắt đầu.
- Từ từ đưa hai bàn tay xuống phía dưới cho đến khi khuỷu tay chạm vào mạn sườn, nâng ngực lên khỏi mặt thảm trong 1 - 2 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
(Theo Femniqe)