4 bài tập giảm cân giúp bạn đốt mỡ gấp đôi chạy bộ

1. Kettlebell Swing

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với 2 tay cầm tạ ở giữa 2 chân. Chân mở rộng bằng vai.

- Đẩy hông ra sau như tư thế squat, đưa tạ ra sau 2 chân của bạn.

- Đẩy hông tới trước đồng thời đưa tạ lên cao ngang vai.

- Theo quán tính của tạ, hãy hạ người xuống về tư thế squat và tiếp tục đẩy tạ lên.

- Thực hiện liên tục trong 30 giây với tốc độ nhanh nhất có thể.

2. Burpee

Cách thực hiện:

- Đầu tiên bạn đứng thẳng, sau đó ngồi xuống và bật nhảy 2 chân ra sau.

- Thực hiện một lần hít đất nếu bạn có thể. Nếu không bạn có thể bỏ qua hít đất và bật nhảy về từ thế ngồi xổm.

- Tiếp theo bạn bật nhảy cao tại chỗ.

- Khi tiếp đất lập tức ngồi xuống và lặp lại chuỗi động tác.

- Thực hiện trong 40 giây với tốc độ nhanh nhất có thể.

3. Nhảy dây

Đây là một bài tập đơn giản nhưng được rất nhiều vận động viên sử dụng để cải thiện thành tích của họ.

Bạn có thể áp dụng cách tập ngắt quãng với một khoản thời gian nhảy nhanh và một khoản thời gian nhảy chậm để giúp tăng khả năng đốt cháy calo.

4. Đi bộ cầm tạ leo dốc trên máy

Cách thực hiện:

 - Bắt đầu đi bộ khởi động trong 5 phút không tạ với độ nghiêng 5%.

- Tăng độ nghiêng lên 8% và giữ một quả tạ 2 kg mỗi tay và đi trong 5 phút. Nếu không có tạ, bạn có thể thay bằng vật nặng khác tương đương.

- Bỏ tạ ra và đi bộ trong 2 phút.

- Cầm lại tạ 2 kg và đi tiếp trong 5 phút.

- Bỏ tạ và hạ độ dốc về 0 và đi trong 2 phút.

- Tăng độ dốc lên 8%, cầm tạ 2 kg và đi trong 5 phút.

- Hạ độ dốc về 0, bỏ tạ và đi trong 2 phút.

- Cuối cùng, đi bộ trong 5 phút với tạ 2 kg và độ dốc 8%.

(Theo Thehinh)