Muốn sở hữu vòng eo đẹp, bạn chỉ cần chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên các chuỗi bài tập đơn giản dưới đây.
Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn có vòng eo đẹp trong 4 tuần.
Plank
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
- Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.
- Giữ im tư thế càng lâu càng tốt trong khả năng của bạn.
- Cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.
Side plank (Plank nghiêng)
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn vuông góc với người, khuỷu tay nằm ngay dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi sàn đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay trái chống lên hông hoặc giơ thẳng lên phía trần.
- Giữ yên lâu nhất có thể.
- Thực hiện tương tự với bên trái.
Backwards push-ups (Chống đẩy mặt lưng)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế cái bàn, dùng hai bàn tay và bàn chân đỡ thân người như hình trên.
- Từ từ đẩy mông lên xuống bằng cách hạ khuỷu tay.
Sit-ups
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, chân thẳng.
- Từ từ đẩy thân trên lên, kéo người về phía trước dọc theo cánh ty.
- Siết chặt cơ bụng hết mức có thể.
Lịch trình luyện tập trong 4 tuần
- Tuần 1
Động tác Plank: giữ trong 20 giây
Động tác Side plank phải: giữ trong 20 giây
Động tác Backwards push-ups: thực hiện 3 lượt
Động tác Side plank trái: giữ trong 20 giây
Động tác Sit-ups: thực hiện 3 lượt
- Tuần 2
Động tác Plank: giữ trong 30 giây
Động tác Side plank phải: giữ trong 30 giây
Động tác Backwards push-ups: thực hiện 5 lượt
Động tác Side plank trái: giữ trong 30 giây
Động tác Sit-ups: thực hiện 5 lượt
- Tuần 3:
Động tác Plank: giữ trong 45 giây
Động tác Side plank phải: giữ trong 45 giây
Động tác Backwards push-ups: thực hiện 7 lượt
Động tác Side plank trái: giữ trong 45 giây
Động tác Sit-ups: thực hiện 7 lượt
- Tuần 4:
Động tác Plank: giữ trong 1 phút
Động tác Side plank phải: giữ trong 1 phút
Động tác Backwards push-ups: thực hiện 10 lượt
Động tác Side plank trái: giữ trong 1 phút
Động tác Sit-ups: thực hiện 10 lượt
(Theo BS)