4 bài tập đơn giản giúp cải thiện vóc dáng và giảm đau lưng hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập giúp bạn chỉnh vóc dáng, tư thế mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hay trong giờ nghỉ trưa nơi làm việc.

Bài tập mở vai

Thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay để xuôi theo thân, lưng thẳng.
2. Nâng hai tay sang hai bên, mở ngực.
3. Đưa hai tay ra trước ngực, tay này bắt chéo lên trên tay kia sao cho hai khuỷu tay chạm nhau.
4. Cảm nhận xương bả vai hoạt động.
5. Lặp động tác bắt chéo hai tay trong 45 giây - 1 phút.

Bài tập nâng cánh tay

Thực hiện:

1. Hai chân tách rộng bằng vai, đầu gối hơi gập, dướn về trước, lưng thẳng.
2. Mắt nhìn xuống sàn, giữ thẳng đầu cổ.
3. Nâng tay sang hai bên, gập lại ở phần khuỷu tay. Ép xương bả vai.
4. Vẫn gập khuỷu tay, đưa tai tay về trước ngực.
5. Lặp lại trong 45 giây - 1 phút.

Bài tập vặn thân trên

Thực hiện:

1. Bắt đầu ở tư thế con mèo, quỳ trên sàn nhà, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.
2. Nâng một bàn tay ra sau gáy, khuỷu tay gập lại.
3. Vặn người để khuỷu tay hướng xuống sàn.
4. Sau đó xoay người để khuỷu tay hướng lên trần.
5. Xoay đầu cùng hướng với khuỷu tay.
6. Lặp lại 45 giây - 1 phút, đổi tay và thực hiện tương tự.

Bài tập squat chạm chân

Thực hiện:

1. Bắt đầu với tư thế deep squat (tư thế này giống như ngồi xổm). Hai tay bắt chéo chạm vào bàn chân, tay trái chạm chân phải, tay phải chạm chân trái.
2. Bắt đầu nâng tay phải lên rồi hạ xuống, đầu hướng theo cánh tay.
3. Lặp lại 45 giây rồi đổi bên tay và thực hiện tương tự.

(Theo Bright Side)