Các bài tập bodyweight là một cách hiệu quả để phát triển sức mạnh và cơ bắp mà không cần đến phòng gym hoặc dùng bất kỳ thiết bị nào.
Chuỗi bài tập dưới đây kéo dài 10 phút, tác động đến cơ bụng, cơ liên sườn và lưng dưới chỉ với 4 động tác và đặc biệt là không cần dùng tạ.
Bài tập được chia sẻ bởi Whitney Simmons, người sáng lập một ứng dụng tập thể dục và chăm sóc sức khỏe của riêng mình, đồng thời cũng chia sẻ rất nhiều nội dung tập luyện miễn phí trên tài khoản Instagram có hơn 3 triệu người theo dõi của cô.
Chuỗi bài tập của Simmons gồm 4 bài tập, mỗi bài tập thực hiện 15 lần, lặp lại 2 hiệp.
Bạn có thể dùng một tấm thảm tập để đảm bảo lưng và mông không bị đau do tiếp xúc mạnh với mặt sàn.
1. Alternative toe touch crunch x 15 lần
2. Reverse crunches x 15 lần
3. Assisted cycling crunch x 15 lần
4. Swimmer crunches x 15 lần
Bài tập này là một cách nhanh chóng và thuận tiện để rèn luyện cơ bụng và vùng core của bạn.
Vùng core là phần giữa cơ thể của bạn chịu trách nhiệm hỗ trợ, ổn định và cân bằng cột sống. Nó đóng một vai trò quan trọng trong vận động hàng ngày và bạn sẽ thấy mình hoàn thành các hoạt động và nhiệm vụ nhất định dễ dàng như thế nào.
Bài tập cơ bụng và vùng core của Simmons là một cách tốt để tác động đến các cơ bắp và tăng cường thân trên.
(Theo Fit and Well)