Một số thực phẩm lành mạnh chứa nhiều calo hơn bạn tưởng. Nếu không kiểm soát lượng calo cơ thể nạp vào, bạn sẽ khó giảm cân thành công.
Calo đến từ ba chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn – carbs, chất béo và protein.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn xác định 100 calo thực phẩm là bao nhiêu phần các món chúng ta vẫn ăn hàng ngày.
Từ đó bạn có thể tính toán lượng đồ ăn và lựa chọn thực phẩm hợp lý hơn, hỗ trợ việc kiểm soát calo nạp vào cơ thể hiệu quả.
Đây là lượng sữa chua Hy Lạp tương đương với 100 calo.
100 calo bằng 1,5 quả trứng luộc.
2 miếng thịt xông khói đã chứa tới 100 calo.
Một nửa thìa bơ đậu phộng.
Một góc nhỏ của bánh sừng bò.
Một bát dâu tây.
Khoảng 1.4 chiếc bánh burger phô mai.
Trong một miếng pizza chứa tới 285 calo, 100 calo bằng khoảng hơn 1/3 miếng pizza.
100 calo trong ức gà.
1/2 miếng bánh ngọt tiramisu.
1/2 que kem ốc quế.
2 chiếc bánh Oreo.
1/4 chiếc bánh donut.
100 calo tương đương với 3 phần bỏng ngô (popcorn), lưu ý là bỏng ngô thuần chất không bơ/sữa/đường, không chất phụ gia.
Hạt hỗn hợp rang.
Cà rốt baby.
Nước ngọt có gas.
Cà phê cappuccino.
Nước lọc thông thường không chứa calo nhưng chứa các khoáng chất như canxi, magiê, natri, kẽm và đồng.
Lưu ý: Kiểm soát calo không đồng nghĩa với việc bạn đã ăn uống lành mạnh.
Ví dụ cùng một lượng calo nhưng nếu bạn ăn các thực phẩm rác (junk food) là các loại đồ ăn nhanh sẽ có nhiều đường và muối.
Một cốc sữa chua có thể cung cấp cho bạn lương calo tương đương nhưng chắc chắn là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn.
Nói cách khác bạn không thể thay sữa chua bằng burger vì chúng có cùng lượng calo. Hãy chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm.
(Theo Bright Side)