Ngồi ì cả ngày, lười vận động là thói quen gây hại cho sức khỏe. Bởi theo các nhà khoa học, ngồi nhiều không chỉ gây đau lưng, nhức mỏi chân mà còn dẫn đến bênh tim mạch, bệnh phổi, não, ung thư,...
Rất nhiều người trong chúng ta cảm thấy đau lưng, đau vai khi ngồi nhiều. Tại sao lại như vậy?
Theo giám đốc phòng khám nổi tiếng Form Clinic tại Anh, trung bình mỗi người khó có thể ngồi chỉnh tề hơn 3 phút. Chúng ta thường có xu hướng vặn vẹo, xoay người hay thay đổi tư thế ngồi. Thói quen này dần dần sẽ gây ra áp lực cho các khớp, xương sống và gây đau cơ, đau lưng.
Thêm vào đó, hầu hết chúng ta ngồi trước máy tính và hướng cổ về phía trước, không ngồi ngay ngắn có thể gây căng thẳng cho cổ và vai, gây nhức mỏi vai.
Theo Bác sĩ Clare Morrison tại trung tâm dược MedExpress, Mỹ, ngồi nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ bị teo cơ chân và cơ mông. Hơn nữa, nó cũng khiến cho các cơ hông bị ngắn lại và dẫn đến những vấn đề về khớp.
Không chỉ thế, ngồi nhiều còn ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và nó có thể dẫn đến hiện tượng sưng mắt cá chân, suy giãn tính mạch và thậm chí có thể bị thuyên tắc tĩnh mạch sâu.
Nếu bạn ngồi nhiều giờ trước máy tính, ti vi, điện thoại, lượng oxy trong cơ thể sẽ giảm.
Do lực ép từ dáng ngồi, phổi sẽ có ít không gian hơn khi thở và dẫn đến hiện tượng oxy giảm trong phổi và ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng của phổi cũng như sức khỏe của chúng ta.
Các nhà nghiên cứu cho rằng ngồi nhiều còn có hại cho sức khỏe tim mạch.
Theo Chris Allen, điều dưỡng tại Hiệp hội Tim Mạch Anh cho hay: "Rất nhiều người trong chúng ta phải ngồi nhiều để làm việc và nó làm tăng nguy cơ bị đột quỵ"
Năm 2010, các nhà khoa học đã thực hiện so sánh hai nhóm. Một nhóm dành 2 giờ/ngày và một nhóm dành khoảng 4 giờ/ngày để xem ti vi. Kết quả cho thấy nhóm xem ti vi nhiều giờ hơn tăng 125% nguy cơ bệnh tim.
Một nghiên cứu khác từ trường Đại học Chester năm 2013 cũng phát hiện ra rằng, ngồi nhiều đốt ít calo hơn và cản trở sự hoạt động của enzym lipoprotein (làm chức năng phá vỡ các chất béo trong mạch máu) và dẫn đến sự ngăn cản các mạch máu trong tim.
Các chuyên gia cho rằng ngồi nhiều có thể hạn chế dòng máu và oxy lên não, giảm ngồn độ hormone endorrphin và làm chậm chức năng của não. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần một cách trầm trọng.
Rất nhiều người cảm thấy khó tập trung trong công việc khi ngồi hàng giờ do đầu óc đờ đẫn. Hiện tượng này cũng một phần là do lượng oxy trong phổi giảm.
Một cuộc nghiên cứu năm 2011 cho rằng phản ứng insulin giảm rõ rệt khi bạn ngồi ì trong một ngày.
Các cơ bắp trở nên kém linh hoạt và không phản ứng dễ dàng với insulin - horome được sản xuất bởi tuyến tụy giúp phá vỡ glucose. Điều đó có nghĩa là tuyến tụy phải sản xuất nhiều insulin hơn để vá vỡ glucose và dẫn đến bệnh tiểu đường.
Ngồi nhiều có thể gây áp lực cho bụng và giảm chức năng hệ tiêu hóa. Nó có thể dẫn đến một số hiện tượng như táo bón, chứng ợ nóng, đầy bụng khó tiêu.
Thêm vào đó, các chức năng đường ruột cũng kém hiệu quả hơn và ảnh hưởng đến toàn hệ tiêu hóa hơn.
Nguy cơ béo phì ở những người ngồi nhiều là rất lớn. Nhiều người có thể xem TV hàng giờ, ngồi trước máy vi tính cả ngày và mỡ sẽ tích tụ nhiều hơn, đặc biệt là vùng eo.
Cách tốt nhất để không bị béo phì đó là bạn nên tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, tránh ngồi nhiều sẽ gây béo phì.
Thói quen ngồi nhiều, ngồi cả ngày trước máy vi tính, điện thoại, ti vi có thể khiến bạn căng thẳng hơn.
Lý do là vì chúng ta thường ít khi nói chuyện với bạn bè, người thân mỗi khi ngồi một mình và điều đó có thể làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, lo lắng.
Ngồi nhiều, lười vận động không chỉ gây nguy cơ mắc những bệnh trên đây, nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư ruột, ung thư dạ con và ung thư phổi.
Đặc biệt, những người phụ nữ lớn tuổi nếu ít vận động có thể làm tăng nguy cơ bệnh ung thư vú.
Làm sao để tránh những nguy cơ bệnh tật nếu phải ngồi nhiều?
Trong khi công việc của chúng ta bắt buộc phải ngồi nhiều, các chuyên gia đưa ra một số lời khuyên hữu ích như sau: