10 điều nên làm mỗi ngày nếu không muốn bị bệnh tim: Thể dục 30 phút, ăn 5 loại rau củ

Bỏ thuốc lá

Bạn có đang nghiện thuốc lá và không thể bỏ nó? Nếu biết được thông tin rằng thuốc lá có hại cho tim, liệu bạn có quyết tâm bỏ thuốc lá hay không?

Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch vành. Các nhà nghiên cứu cho rằng sau 1 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn giảm khoảng một nửa so với khi đang hút thuốc.

Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim một cách đáng kể. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và đẩy lùi căng thẳng hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy dành trung bình khoảng 150 phút tập aerobic mỗi tuần.

Nếu bạn khó thực hiện nó, có một cách khá hiệu quả đó là tập 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn nhiều loại hình thể thao khác phù hợp hơn như yoga, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, tennis…

Giữ thân hình cân đối

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, hãy duy trì một thân hình cân đối bằng cách cân bằng các chất dinh dưỡng.

Một bữa ăn lành mạnh đó là tiêu thụ ít chất béo, đường, ăn nhiều hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước và tập luyện thường xuyên sẽ là những bí quyết nằm lòng giúp bạn có một trái tim và thân hình khỏe mạnh.

Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn

Các nhà khoa học cho rằng ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mọi người nên ăn ít nhất 30g chất xơ mỗi ngày.

Có rất nhiều thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể lựa chọn đó là bánh mì nguyên cám, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây cả vỏ và rất nhiều loại rau quả khác.

Cắt giảm chất béo bão hòa

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ cholesterol trong máu. Điều đó có thể dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chất béo bão hòa có thể được tìm thấy ở mỡ động vật, sữa béo, thịt, trứng, dừa, ca cao và trong các loại cây dầu. 

Bạn có thể chọn thịt nạc và các thực phẩm từ sữa ít béo để bảo vệ tim khỏi bị tổn thương nhé.

Ăn 5 khẩu phần rau, củ, quả mỗi ngày

Đặt mục tiêu ăn ít nhất 5 khẩu phần rau, củ, quả tươi mỗi ngày bởi chúng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nói chung và trái tim nói riêng.

Có rất nhiều cách để thưởng thức chúng như thêm hoa quả tươi vào các loại ngũ cố hoặc thêm rau vào các món mì, bột cà ri.

Giảm hẳn lượng muối trong mỗi bữa ăn

Để duy trì huyết áp ổn định, bạn nên tránh dùng quá nhiều muối và hạn chế nó một cách tối đa khi nêm nếm thức ăn. Cho đến khi nào bạn không cần dùng muối mà vẫn thấy món ăn đó ngon, bạn nên cắt bỏ nó hoàn toàn ra khỏi bữa ăn.

Hầu hết những thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn rất nhiều muối, đường tinh luyện và chúng có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các chuyên gia khuyến cáo, người lớn nên ăn ít hơn 6g muối mỗi ngày – khoảng 1 thìa cà phê.

Bạn nên ăn cá

Hãy ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần, bao gồm những loại cá có nhiều dầu. Ví dụ cá mòi, cá hồi rất giàu axit béo omega-3 giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim.

Những phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên ăn hơn 2 bữa cá mỗi tuần, vừa tốt cho mẹ, vừa tốt cho con.

Uống ít rượu bia

Theo các chuyên gia, uống rượu ở mức cho phép có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu uống nhiều quá, nó có thể ảnh hưởng đến vòng eo của bạn và sức khỏe tổng thể, trong đó có bệnh tim. 

Lượng rượu trung bình mỗi người có thể uống đó là 1 ly đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới. Nếu uống nhiều hơn số lượng cho phép, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. 

Đọc kỹ các dán nhãn

Khi đi chợ, siêu thị mua đồ ăn, bạn nên đọc kỹ các dán nhãn ở trên các đồ ăn và thức uống bạn định mua để định lượng calo, chất béo, muối và lượng đường có trong hộp.

Chỉ những sản phẩm đáp ứng được với tiêu chuẩn, nó mới thực sự giúp trái tim và cơ thể khỏe mạnh mà thôi. 

Khi trái tim bị tổn thương, cơ thể bạn cũng sẽ ảnh hưởng nặng nề. Chúng ta thường không chú ý lắm cho đến khi những triệu chứng đau tim xuất hiện.

(Theo NHS)