Giảm cân không phải chuyện đơn giản đối với bất cứ ai, dù là nam hay nữ. Tuy nhiên dường như các mẹo giảm cân trên Internet đa phần hướng tới đối tượng phụ nữ hơn là nam giới.
Tin tốt là nam giới có thể giảm cân nhanh hơn phụ nữ do có nhiều hormone testosterone hơn.
Nhân ngày Quốc tế Nam giới, Gia Đình Mới tổng hợp một số mẹo giảm cân hiệu quả cho nam giới, kể cả những người bận rộn.
1. Dành thời gian tập nhẹ giữa giờ làm việc
Một trong những mục tiêu năm mới là rất nhiều người thất bại là đi tập gym hàng ngày. Công việc bận rộn có thể khiến bạn khó dành thời gian đi tập gym.
Tuy nhiên bạn có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng giữa giờ làm, ví dụ đi cầu thang bộ khoảng 15 phút 3-4 lần một ngày.
Bạn cũng có thể chia thời gian đi bộ thành buổi sáng, sau giờ ăn trưa, sau giờ ăn tối và một lần giữa giờ làm việc.
2. Sử dụng thời gian thông minh
Sau thời gian làm việc mệt mỏi, chúng ta đều mong muốn có một chút thời gian thư giãn bên gia đình và những người thân yêu. Vậy sao không lựa chọn cùng nhau tập thể dục, thể thao?
Bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe với gia đình, bạn bè. Thể thao cuối tuần với bạn bè và gia đình có lợi cho cả thể chất và tinh thần.
3. Ngủ đủ giấc
Công việc bận rộn có thể khiến bạn thiếu ngủ, dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, gắt gỏng, đau lưng và tăng cân.
Các nghiên cứu phát hiện người không ngủ đủ giấc thường ăn quá nhiều, đây là lý do chính khiến bạn tăng cân.
Hãy cố gắng ngủ đủ giấc từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày.
4. Bổ sung protein bằng 1/4 khẩu phần
Protein là một phần quan trọng nếu bạn muốn giảm cân vì nó ngăn chặn cảm giác thèm ăn, tăng trao đổi chất, giúp xây dựng và duy trì cơ nạc.
Một số nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, trứng, thịt bò nạc, protein thực vật,...
5. Một số mẹo khác
- Đặt mục tiêu thực tế và chọn thực phẩm lành mạnh, không gây béo, thi thoảng có thể cho phép ăn "cheat day".
- Cắt giảm rượu và thức ăn nhanh.
- Chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ hơn. Ví dụ ăn 5 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn một ngày.
- Yêu thương bản thân.
(Theo Times of India)