Nếu muốn giảm mỡ bụng, định hình vòng hai và săn chắc vùng core, bạn cần nhiều hơn là bài tập gập bụng để tạo nên sự khác biệt.
Việc giảm mỡ bụng thành công hay không có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân tổng thể của bạn.
Tốt nhất bạn cần áp dụng cả chế độ dinh dưỡng và tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa. Khi lượng mỡ tổng thể giảm đi, mỡ bụng của bạn cũng sẽ giảm theo.
Để giúp cơ thể săn chắc hơn chỉ với 5 phút mỗi ngày, hãy thử chuỗi 5 bài tập dưới đây.
Với mỗi bài tập, hãy thực hiện số lần nhiều nhất có thể trong 30 đến 60 giây, đổi bên giữa chừng nếu cần thiết. Sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế high plank, cánh tay duỗi thẳng, đầu, hông, gót chân thẳng hàng.
- Giữ nguyên hông, đưa đầu gối phải lên khuỷu phải.
- Sau đó đá thẳng chân phải về phía dưới chân trái.
- Đưa gối phải về lại khuỷu tay phải, hoàn thành một lần động tác.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế forearm plank, khuỷu tay ở ngay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Duỗi thẳng cánh tay phải ra trước, sau đó mở rộng sang bên trước khi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại bên tay trái rồi luân phiên đổi bên.
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm ngay dưới hông, chân duỗi thẳng.
- Giữ lưng dưới áp xuống phía thảm, nâng hai chân lên khỏi thảm.
- Giữ hai chân càng thẳng càng tốt, bắt đầu thực hiện động tác bắt chéo mắt cá chân trái qua mắt cá chân phải rồi ngược lại.
- Luân phiên lặp lại động tác.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế side plank, cẳng tay trái trên thảm, bàn tay úp xuống.
- Vai, hông, bàn chân thẳng hàng.
- Giữ hông không hạ xuống, dùng tay phải luồn qua phía dưới cơ thể.
- Sau đó, mở ngực và đưa tay phải vươn lên trần. Đó là một lần tập.
- Thực hiện liên tục một bên trong 30 giây rồi đổi sang bên còn lại.
Cách thực hiện:
- Cầm một quả tạ dumbbell từ 2 - 4 kg bằng cả hai tay, giữ ở độ cao ngang ngực.
- Ngồi trên mông, đầu gối gập, bắt chéo chân tại mắt cá. Hơi ngả người ra sau để nâng cả hai chân khỏi mặt thảm.
- Hạ thấp vai, vặn người từ thắt lưng để xoay thân trên sang trái, sau đó xoay ngược lại sang phải.
- Luân phiên đổi bên không hạ chân trong suốt quá trình tập.
(Theo Gym Guider)