Làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng? 6 bài tập giúp eo thon, bụng phẳng ngay tại nhà

Dưới đây là một số bài tập bụng mà bạn nên thực hiện để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hãy chọn ít nhất 3 trong số các bài tập này. Với mỗi bài tập, thực hiện 15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại chuỗi 3 bài tập tất cả 2 - 3 hiệp.

1. Assisted Reverse Side Sit-up

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng, dồn phần lớn trọng lượng vào hông trái.

- Hạ cẳng tay trái trên thảm để nâng đỡ cơ thể.

- Gập gối, rút hai gối về ngực, nâng ngực để chạm tới gối.

- Hạ người về tư thế bắt đầu. Đó là 1 lần tập.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên.

2. Bent Leg V-Up

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay gập, bàn tay chắp trước mặt. Gối gập, để phía trên ngực. 

- Duỗi thẳng chân và nâng thân trên lên như thể đang vươn để chạm tay vào mũi chân.

- Hạ người về tư thế bắt đầu. Đó là 1 lần tập.

- Thực hiện 15 lần lặp lại.

3. Alternating Toe Reach

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay đặt sang ngang hai bên, nâng hai chân 45 độ so với thảm.

- Đồng thời nâng chân phải và thân trên lên. Đưa tay trái về phía chân phải như thể đang cố gắng chạm mũi chân.

- Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại ở bên kia. Đó là 1 lần tập.

- Thực hiện 15 lần lặp lại.

4. Leg Raise and Reach Clap

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm.

- Hít vào nâng chân lên khỏi thảm cao nhất có thể, đồng thời nâng thân trên, cằm hướng về ngực, hai tay vỗ vào nhau sau chân.

- Thở ra trở về tư thế bắt đầu. Đó là một lần tập.

- Thực hiện 15 lần lặp lại.

5. Lying Windshield Wipers

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm, hai tay chống trên thảm, khuỷu tay gập 90 độ.

- Nâng chân lơ lửng trên thảm.

- Từ từ hạ chân sang một bên có kiểm soát, xuống thấp nhất có thể.

- Nâng chân ngược về giữa, rồi hạ xuống bên kia theo chuyển động chậm và nhẹ nhàng. Đó là một lần tập.

- Thực hiện 15 lần lặp lại.

6. Russian Twist

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, đầu gối gập, bàn chân nâng khỏi thảm.

- Ngả người sao cho thân trên ở góc 45 độ so với sàn, lưng thẳng.

- Giữ thân dưới cố định, xoay thân trên sang trái, tạm dừng và siết chặt cơ bụng.

- Quay trở về chính giữa.

- Lặp lại với bên phải rồi lại quay trở lại chính giữa. Đó là 1 lần tập.

- Thực hiện 15 lần lặp lại.

(Theo Gymguider)