Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng xấu đến ngoại hình mà còn gây hại sức khỏe. Muốn giảm mỡ bụng, đầu tiên chúng ta cần biết nguyên nhân gây mỡ bụng, từ đó tìm ra giải pháp phù hợp.
Chất béo chuyển hóa (trans fat) là một trong những chất béo không lành mạnh nhất, không chỉ dẫn đến béo bụng mà còn làm tăng cân nặng tổng thể.
Ngoài ra, chất béo chuyển hóa ũng có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,...
Chúng có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như các các loại bánh ngọt, bánh nướng, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu, đồ ăn chế biến sẵn, bơ thực vật,...
Do đó, muốn giảm mỡ bụng, bạn cần cắt giảm những thực phẩm có hàm lượng chất béo chuyển hóa cao, và chuyển sang các thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ và các loại rau giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất.
Uống rượu cũng có thể góp phần gây mỡ bụng. Đồ uống có cồn thường được gọi là calo rỗng, nghĩa là chúng chỉ chứa calo nhưng không có chất dinh dưỡng.
Do đó nó có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng nhiều hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.
Nếu bạn là người nghiện rượu và muốn giảm mỡ bụng, bạn phải dừng ngay hoặc giảm dần dần lượng rượu tiêu thụ.
Theo CDC Mỹ, phụ nữ không nên uống quá 1 ly/ngày và nam giới là 2 ly/ngày.
Nếu bạn không vận động hay tham gia các hoạt động thể dục thể thao thì việc giảm mỡ bụng gần như là điều không thể.
Tập thể dục thường xuyên là cách giúp bạn giữ dáng, hạn chế tích mỡ bụng. Dù chỉ là đi dạo thời gian ngắn thì cũng tốt hơn không vận động.
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà. Đừng tập quá nặng ngay lập tức. Hãy cho cơ thể bạn một khoảng thời gian để làm quen và đảm bảo tập luyện đều đặn.
Thói quen ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
Nếu tiêu thụ quá nhiều đường, bạn có nguy cơ phát triển mỡ thừa vùng bụng dẫn đến béo bụng.
Do thức ăn và đồ uống có đường, carbs tinh chế khó đốt cháy để tạo năng lượng, nên cuối cùng nó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Cách tốt nhất để hạn chế cảm giác thèm ăn đường là ăn carb lành mạnh, thực phẩm toàn phần, uống nhiều nước để có cảm giác no. Sử dụng các loại thực phẩm ít calo tốt cho vóc dáng và sức khỏe của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và lo lắng có thể tăng hormone cortisol trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
Khi tốc độ trao đổi chất giảm, cơ hội giảm cân hoặc mỡ bụng của bạn sẽ giảm đáng kể.
Ngoài ra, ngủ quá ít có thể khiến cortisol tăng đột biến và cũng làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, gây tăng cân, đặc biệt là tăng mỡ bụng.
Do đó nếu muốn loại bỏ mỡ bụng và duy trì cân nặng hợp lý, bạn phải kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Ngoài ra, đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
Thực phẩm giàu chất xơ là điều bắt buộc khi bạn muốn loại bỏ mỡ nội tạng ở bụng và có vòng eo phẳng.
Chế độ ăn ít chất xơ khiến bạn không kiềm chế được cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo, dẫn tới ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Bên cạnh đó, thiếu chất xơ trong cơ thể có thể dẫn đến vấn đề với hệ tiêu hóa.
Gene di truyền có thể quy định ngoại hình, bệnh tật và thậm chí là nguyên nhân góp phần gây ra mwox bụng.
Nghiên cứu cho thấy rằng một số gene nhất định có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng và hoạt động của leptin, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và điều chỉnh sự thèm ăn.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều tương tự, nhưng di truyền có thể xác định nơi cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo, làm tăng nguy cơ béo bụng.
(Theo Times of India)