1. Mặc ít quần áo hơn khi đi ngủ
Ngủ không mặc quần áo có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe, trong đó có giảm cân.
Các nhà khoa học cho rằng giữ thân nhiệt thấp hơn trong khi ngủ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn vì nó tạo ra nhiều chất béo nâu hơn để giữ ấm cho cơ thể.
Chất béo nâu sinh ra nhiệt trong khi đốt cháy calo, và điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất để giúp bạn giảm cân.
Ngủ không mặc quần áo cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
2. Ngủ đủ giấc
Tiến sĩ, chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ Richard K. Bogan cho biết chính lịch trình giấc ngủ có thể giúp chúng ta giảm cân.
Giấc ngủ cần thiết cho hoạt động bình thường của hormone cơ thể và chức năng của hệ thống miễn dịch.
TS Richard chia sẻ: "Thiếu kém dẫn đến tăng cân". Ông cho rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7,5 - 9 giờ/ngày.
3. Tập thể dục phù hợp
Khối lượng cơ tăng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang ngủ.
Tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là các bài tập rèn sức mạnh (strength training) có thể giúp bạn giảm cân.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập thể dục cách vài giờ trước khi đi ngủ.
4. Ngủ trong phòng lạnh, tối hơn
Theo một nghiên cứu, những người ngủ ở nhiệt độ phòng khoảng 18,89 độ C trong 1 tháng đã tăng số calo mà chất béo nâu đốt cháy lên 42% và thúc đẩy sự trao đổi chất của họ lên 10%.
Để giảm cân khi đi ngủ, hãy thử tắt đèn ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm lượng melatonin của bạn. Nếu bạn ngủ với đèn sáng, nó có tác động rất lớn đến sự điều hòa sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành lý do khiến bạn tăng cân.
Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt TV, điện thoại hay bất kỳ loại đèn nào khác, và mua rèm cản sáng để tránh ánh sáng từ bên ngoài.
5. Ăn uống theo lịch trình
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày.
Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London, cho biết: "Cơ thể chúng ta hoạt động theo đồng hồ sinh học trong cơ thể.
Giờ giấc bữa ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch trình ăn uống cố định là rất quan trọng."
(Theo Bright Side)
Tin liên quan
Tags:
