Mỡ bụng liên quan đến nhiều loại bệnh khác nhau và là loại mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần.
Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ nhanh chóng thì bạn không thể bỏ qua các bài tập cardio. Nghiên cứu cho thấy đây là hình thức tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Bằng cách đốt cháy nhiều calo, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện.
Do đó bạn hãy tập các bài tập cường độ cao như chạy bộ, bơi hay aerobic. Nhớ rằng tần suất và thời lượng tập là yếu tố quan trọng để có kết quả như ý.
Để giảm mỡ vùng bụng và tăng khả năng chuyển hóa của cơ thể, bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế.
Bạn không cần theo chế độ low-carb ngặt nghèo, tu nhiên bạn nên thay thế bằng các loại carb không qua xử lý. Ví dụ thay vì ăn bánh mì trắng, gạo trắng, nước ngọt có gas, bạn nên ăn nhiều rau xanh và ngũ cốc nguyên cám.
Các loại cá bép như cá hồi, cá ngừ giàu protein và axit béo omega-3. Ăn 2-3 phần cá béo mỗi tuần có teher giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tật như bệnh tim và cũng giúp đốt cháy mỡ bụng.
Nghiên cứu tiết lộ axit béo omega-3 có khả năng giảm mỡ nội tạng ở vùng bụng.
Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng bằng sữa chua Hy Lạp, sinh tố protein, trứng trắng hoặc cháo yến mạch.
Sau khi ăn protein vào bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy no lâu cho đến trưa.
Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân.
Bạn cũng có thể bổ sung protein từ các thực phẩm nhu ưtrứng, cá, thịt gà, đậu, sữa trong các bữa ăn khác.
Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe.
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Ngoài ra uống nước trước khi ăn cũng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Tránh mọi đồ uống có chứa nhiều đường và calo khi đang giảm cân.
Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng cũng có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa.
Muối làm giữ nước trong cơ thể và có thể làm bạn bị đầy bụng.
Trước khi mua thực phẩm, bạn nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng xem lượng muối và natri có quá cao hay không, vì thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.
Tương tự protein, chất xơ hòa tan giúp bạn thấy no trong vài giờ và không cần nạp thêm calo dư thừa trong bữa ăn.
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và hình thành một loại gel làm giảm sự hấp thụ chất béo, điều này sẽ tốt cho những ai đang muốn giảm cân.
Chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như yến mạch, các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan, trái cây họ cam, quýt, cà rốt, táo,...
(Theo AsiaOne)