Để giảm cân, hạn chế ăn uống và tập luyện thường xuyên đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên với lịch trình bận rộn, bạn có thể khó thực hiện đều đặn hàng ngày.
Do đó, song song với việc thực hành ăn uống chánh niệm, bạn có thể áp dụng một số nguyên tắc giúp giảm cân mà không cần tập luyện.
Lý do chính của béo phì là ăn quá nhiều. Đôi khi dù bụng đã no, chúng ta vẫn chọn ăn để thỏa mãn ý thích của mình và điều đó dẫn tới những vấn đề nhiêm trọng nếu bạn đang muốn giảm cân.
Do đó, kiểm soát khẩu phần là chìa khóa giúp bạn đạt cân nặng lý tưởng. Đừng ăn uống quá đà, thay vào đó hãy kiểm soát bằng khẩu phần nhỏ.
Cơn đói có thể ập đến với chúng ta bất cứ lúc nào và khi đó, nhiều người dễ ăn uống vô độ trong thời gian ngắn.
Tuy nhiên bạn cần phải kiểm soát những cơn thèm ăn đột ngột đó. Bạn có thể uống nước hoặc ăn một ít hạt khô, quả mọng để giảm cơn đói.
Thay vì ăn thực phẩm chế biến sẵn không lành mạnh, bạn phải chuyển sang các thực phẩm giàu chất xơ nếu muốn giảm cân.
Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn mà còn có thể giúp bạn no lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Uống nhiều nước rất tốt cho quá trình giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng và sảng khoái mà còn khiến bạn no lâu.
Trong khi nhiều người tin vào việc cắt giảm carb, chất béo và protein để giảm cân thì theo các chuyên gia, bạn cần kết hợp nhiều dưỡng chất đa dạng trong chế độ ăn.
Đặc biệt là thực phẩm giàu protein sẽ cung cấp năng lượng cho bạn đốt cháy calo thừa và giữ cho cơ thể của bạn được cung cấp năng lượng trong thời gian dài hơn.
Giấc ngủ rất quan trọng với giảm cân. Ngủ đủ giấc là chìa khóa để kiểm soát hormone căng thẳng có thể kích thích cơn đói và cảm giác thèm ăn của bạn.
Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất cortisol, một hormone căng thẳng kích thích cơ thể dự trữ chất béo.
Do đó giấc ngủ ngon và chất lượng là rất cần thiết.
(Theo Times of India)