Nhảy dây là một trong những bài tập đang dẫn đầu xu thế với những lợi ích tuyệt vời như giảm cân, tiêu hao mỡ thừa, tăng cơ bắp, tăng chiều cao, tốt hệ tim mạch.
Khi nhảy dây, toàn bộ vùng chân, tay và phần eo sẽ vận động liên tục nên cơ thể sẽ cần một lượng calo nhất định.
Nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc các yếu tố như trọng lượng cơ thể, tốc độ nhảy và thời gian nhảy.
Bảng thống kê đo lường lượng calo đốt cháy trong bài tập nhảy dây
| Trọng lượng (kg) | Thời gian ( phút) | Số lần nhảy/phút | Lượng calo tiêu thụ (kcal) |
| 55 | 10 | 100 lần | 114 |
| 60 | 10 | 100 lần | 124 |
| 65 | 10 | 100 lần | 134 |
| 70 | 10 | 100 lần | 145 |
| 75 | 10 | 100 lần | 155 |
| 80 | 10 | 100 lần | 165 |
| 85 | 10 | 100 lần | 176 |
Dưới đây là 6 bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất, đốt cháy tới 3 kg mỡ thừa chỉ sau 1 tuần áp dụng.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn đứng thẳng người tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.
- Dùng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.
- Tại thời điểm dây chạm đất bạn nhanh chóng nhảy lên.
- Lặp lại động tác nhảy đều 2 chân trong 10 phút.
Cách thực hiện:
- Tư thế người thả lỏng tự nhiên.
- Hai tay giữ chặt đầu dây và chuyển động hình tròn.
- Đổi chân liên tục, tương tự như chạy bộ.
- Lưu ý: Khi đã thành thạo nên nâng cao phần đùi để đốt cháy nhanh lượng mỡ dư khó giảm tại đùi.
- Tập luyện chăm chỉ 20 - 30 phút mỗi ngày.
Cách thực hiện:
- Bạn thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản nhưng kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo.
- Đổi hướng xoay trái phải liên tục theo từng nhịp giây.
- Duy trì tập xuyên suốt trong 15 phút. Sau đó nghỉ 1 lát và thực hiện thêm 15 phút nữa.
Cách thực hiện:
- Co một chân lên cao và chỉ nhảy dây với một chân để tăng gấp đôi sức nặng và năng lượng của chân.
- Đổi chân liên tục để giúp bắp chân săn chắc, mông và đùi căng và tăng kích thước rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Nhịp đầu tiên 2 chân thẳng chụm lại với nhau.
- Nhịp thứ 2 xoạc chân rộng ngang vai.
- Đổi nhịp 1, 2 liên tục trong khoảng 25 - 30 phút thì dừng lại nghỉ ngơi (tương đương 2000 cái mỗi ngày).
Cách thực hiện:
- Với động tác này thay vì bạn cố định tại chỗ thì lúc này bạn sẽ kết hợp vừa nhảy vừa xoay vòng.
(Theo BVTM Kangnam)