Theo tờ Huffpost, ngay cả những người hậu đậu cũng có thể thực hiện bài tập này. Do đó đây là lựa chọn tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu tập thể dục để giảm cân.
Dưới đây là 7 kiểu nhảy dây biến thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Lateral Hops
Cách thực hiện:
- Để bắt đầu, bạn hãy nhảy dây tại chỗ để tìm nhịp điệu thoải mái.
- Sau đó, bạn bắt đầu nhảy hai chân sang bên, luân phiên từ trái qua phải rồi ngược lại.
2. Half-Jacks
Cách thực hiện:
- Quay trở lại kiểu nhảy dây truyền thống.
- Sau đó, bắt đầu xen kẽ giữa nhảy dây với hai chân chụm và hai chân tách rộng. Chú ý nhảy dây bằng mũi chân và tách chân rộng vừa phải để không vướng dây.
3. High Knees
Cách thực hiện:
- Quay trở lại kiểu nhảy dây truyền thống.
- Sau đó, xen kẽ việc nhảy dây từng chân một.
- Dần dần nâng cao đầu gối hướng về phía ngực, tạo góc 90 độ. Siết cơ bụng để giữ thăng bằng và tăng sức bền khi tập.
4. Skiers
Cách thực hiện:
- Từ kiểu nhảy dây truyền thống, bạn hãy tách hai chân theo chiều dọc, hai bàn chân tiếp đất trong cùng một bước nhảy.
- Giữ nguyên tư thế kiễng chân và đưa hai chân ra xa nhau, luân phiên tạo thành động tác cắt kéo giữa mỗi lần nhảy.
5. Double Single-Foot Jumps
Cách thực hiện:
- Từ kiểu nhảy dây truyền thống, bạn hãy chuyển trọng lượng sang chân phải, chân trái co lên và nhảy dây 2 lần.
- Lặp lại ở phía bên trái rồi tiếp tục xen kẽ hai chân.
- Bạn có thể tăng số lần nhảy đơn cho mỗi chân để kiểm tra khả năng thăng bằng và sức chịu đựng của mỗi bên chân của bạn.
6. Running Hops
Cách thực hiện:
- Từ kiểu nhảy dây truyền thống, bạn bắt đầu luân phiên nâng một bên chân lên như khi đang chạy bộ.
- Quay dây nhanh hơn đồng thời tăng tốc độ bàn chân. Bài tập này giúp rèn luyện sức bền và sự phối hợp của cơ thể.
7. Twist Jumps
Cách thực hiện:
- Từ kiểu nhảy dây truyền thống, bạn hãy siết cơ bụng và vặn hông 90 độ nhảy sang phải trong khi vai vẫn giữ nguyên hướng về phía trước, hai bàn chân chụm.
- Sau đó, nhảy 180 độ xoay về phía bên trái.
- Tiếp tục nhảy chuyển hướng từ trái qua phải rồi ngược lại, cảm nhận cơ liên sườn được tác động.
Tin liên quan
Tags:
