Việc nhảy dây cần được luyện tập đều đặn và liên tục giống như khi bạn thực hiện bài tập aerobic vậy.
Bài tập cần được xây dựng thời gian tập và nghỉ thích hợp để đảm bảo đốt cháy năng lượng mà không làm cơ thể mệt mỏi uể oải.
Muốn điều đó được thực hiện, bạn hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để kiểm soát quá trình tập luyện.
Lợi ích của bài tập nhảy dây
- Nâng cao và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bệnh lý về tim mạch luôn là mối nguy hiểm đe dọa đến sức khỏe và đời sống của mỗi chúng ta. Khi nhảy dây đều đặn mỗi ngày tim sẽ được hoạt động bơm máu đi khắp cơ thể. Từ đó sự vận động của tim được thúc đẩy khiến cho trái tim khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đột quỵ...
- Hạn chế tích tụ mỡ thừa tại vòng 2.
Nhảy dây là hoạt động vận động toàn thân giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn. Do đó, mỡ thừa tích tụ vòng 2 cũng được loại bỏ nhanh hơn. Khi thực hiện bài tập, cơ được kéo căng về gây tác động lên vùng bụng mạnh mẽ khiến cho người tập cảm nhận được sự xuất hiện được của cơ bụng săn chắc.
- Giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.
Khi thực hành bài tập nhảy dây, bạn cần rèn luyện và giữ cân bằng tốt hơn. Nhờ vậy, bạn nhảy dây thường xuyên sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
Kế hoạch nhảy dây đánh tan mỡ thừa trong 10 ngày
Để nhảy dây giảm cân hiệu quả, bạn cần có một sợi dây nhảy và một đồng hồ bấm giờ hoặc ứng dụng hẹn giờ trên điện thoại (ví dụ Interval Timer).
Lịch trình tập nhảy dây liên tục trong 10 ngày như sau:
- Ngày 1: Nhảy 15 giây, nghỉ 15 giây liên tục trong 10 phút.
- Ngày 2: Nhảy 30 giây, nghỉ 30 giây liên tục trong 10 phút.
- Ngày 3: Nhảy 45 giây, nghỉ 15 giây liên tục trong 10 phút.
- Ngày 4: Nhảy 15 giây, nghỉ 15 giây liên tục trong 15 phút.
- Ngày 5: Nhảy 30 giây, nghỉ 30 giây liên tục trong 15 phút.
- Ngày 6: Nhảy 15 giây, nghỉ 15 giây liên tục trong 20 phút.
- Ngày 7: Nhảy 30 giây, nghỉ 30 giây liên tục trong 20 phút.
- Ngày 8: Nhảy 45 giây, nghỉ 15 giây liên tục trong 20 phút.
- Ngày 9: Nhảy 30 giây, nghỉ 30 giây liên tục trong 25 phút.
- Ngày 10: Nhảy 45 giây, nghỉ 15 giây liên tục trong 30 phút.
Sau khi hoàn thành 10 ngày tập, bạn nên tiếp tục lặp lại lịch trình này hoặc thử các biến thể nhảy dây khác khó hơn.
Bài tập nhảy dây có thể thực hiện được ở bất kỳ đâu mà bạn muốn, trong nhà hay ngoài trời đều được. Bài tập này hoàn toàn có thể thay thế tốt cho việc chạy bộ, đặc biệt là khi thời tiết bên ngoài không tốt để chạy bộ ngoài trời.
(Theo Vinmec, Thehinh)
Tin liên quan
Tags:
