Giấc ngủ quan trọng không kém tập luyện và ăn uống. Dưới đây là một số lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với việc giảm mỡ.
Nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong sự thèm ăn và điều hòa giấc ngủ, đó là lý do tại sao khi bạn ngủ ít hơn, bạn sẽ làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.
Điều này có thể khiến bạn muốn ăn những thực phẩm chứa nhiều calo, ngay cả khi bạn vừa mới ăn 1 giờ trước đó.
Bạn nên làm gì:
- Ngủ trong phòng tối. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ và có nguy cơ béo phì cao hơn.
- Bình tĩnh, đừng căng thẳng quá. Điều này có thể dẫn đến ngủ không ngon và tăng cân.
- Đi ngủ sớm. Khi bạn đi ngủ muộn, bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn.
Ăn vặt vào đêm muộn khiến quá trình trao đổi chất của bạn tiếp tục phải hoạt động khi nó cần nghỉ ngơi, dẫn đến calo được tích trữ dưới dạng chất béo.
Ăn khuya cũng có thể khiến bạn ngủ kém ngon giấc. Tuy nhiên, ăn một bữa ăn nhẹ ít calo có thể không gây hại gì.
Bạn nên làm gì:
- Kết thúc mọi việc ăn uống ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Ăn đủ chất trong ngày để ngăn cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
- Nếu bạn thực sự cảm thấy đói sau bữa tối, đừng ăn thức ăn có đường. Thay vào đó, hãy ăn một ít trái cây, sữa chua ít béo hoặc cà rốt.
Để có năng lượng tập luyện, bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ. Khi được nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng làm cho các cơ phát triển.
Hormone tăng trưởng thường được kích hoạt trong khi ngủ. Nếu bạn thiếu ngủ, hormone này sẽ bị ức chế, dẫn đến giảm cơ hội đốt cháy chất béo.
Việc tập luyện khi mệt mỏi cũng khá nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn tập nâng tạ. Trong trường hợp bị chấn thương, hormone tăng trưởng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành, đó là lý do tại sao bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ.
Sẽ không có gì ngạc nhiên nếu bạn thèm đồ ngọt sau một ngày dài làm việc. Trên thực tế, tình trạng thiếu ngủ và thèm ăn thường song hành với nhau, bởi thiếu ngủ góp phần làm mất cân bằng các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, gây tăng cân.
Bạn nên làm gì:
- Ngủ để có năng lượng thay vì ăn đồ ngọt để có năng lượng.
- Tăng thời gian ngủ thêm 1 giờ vì điều này có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.
Ngủ ít có liên quan đến việc tăng cân. Cụ thể hơn, nó có thể dẫn đến béo bụng. Điều này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn ở trẻ em, đặc biệt là trong độ tuổi 6 - 8 tuổi.
Bạn nên làm gì:
- Ngủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.
(Theo Bright Side)