Bài tập MetCon (điều hòa trao đổi chất - Metabolic Conditioning) được thiết kế để tối đa hóa lượng calo đốt cháy. Dưới đây là 5 bài tập HIIT MetCon 20 phút giúp bạn giảm cân hiệu quả.
5 động tác giảm cân dưới đây tác động vào toàn thân. Bạn hãy cố gắng thực hiện nhiều lần nhất có thể trong khoảng thời gian 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo. Lặp lại chuỗi bài tập 4 lần.
5 bài tập HIIT MetCon 20 phút
Cách thực hiện:
- Nếu bạn không thể thực hiện bài chống đẩy (hít đất) truyền thống, hãy chống tay lên ghế thay vì sàn nhà.
- Hoặc bạn có thể thực hiện động tác push-up với đầu gối chống xuống sàn.
Cách thực hiện:
- Để hỗ trợ thêm cho bài tập, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc ghế.
- Lưu ý không để đầu gối vượt quá mũi chân khi thực hiện động tác này.
- Trọng lượng dồn về gót chân.
Cách thực hiện:
- Với bài tập này bạn chỉ cần chạy bộ hoặc đi bộ tại chỗ, đá gót chân lên chạm mông.
- Luân phiên đổi chân thực hiện liên tục.
Cách thực hiện:
- Đứng trước một chiếc ghế hoặc một chiếc bàn thấp, hai bàn tay chống ra sau ghế/bàn.
- Chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thăng bằng trên lòng bàn tay.
- Gập khuỷu tay hạ thấp cơ thể xuống hết mức có thể, sau đó đẩy người trở về vị trí ban đầu.
- Siết cơ bụng trong quá trình thực hiện.
Cách thực hiện:
- Trọng lượng cơ thể dồn về phía gót chân, ngón chân hướng về trước.
- Bước một bước sang bên trái, gập gối thành tư thế lunge một bên, đầu gối ở trên ngón chân.
- Đổi chân lặp lại động tác.
Cuối cùng, hạ nhiệt bằng động tác duỗi tay trên đầu (overhead stretch), căng cơ đùi (quad stretch) và cúi gập người (forward fold).
(Theo Dailyburn)