Phòng gym là một trong những lựa chọn để tập luyện giảm cân, nhưng lựa chọn này không phải lúc nào cũng thuận tiện hay có giá cả phải chăng.
May mắn là có nhiều cách khác để duy trì việc vận động và rèn luyện.
Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà và giảm cân mà không cần đến phòng gym, các bài tập đơn giản sau đây có thể giúp ích cho bạn:
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank, hai tay chống xuống thảm, bàn tay đặt ngay dưới vai.
- Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Đẩy người lên trở lại.
- Lặp lại động tác.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Gập gối, hạ người xuống, đồng thời giữ thẳng lưng sao cho đùi song song với sàn (bạn có thể nhìn thấy đầu gối của mình).
- Hít thật sâu bằng mũi. Giữ một giây, thở ra bằng miệng và từ từ nâng người về tư thế ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 10 lần cho 1 hiệp squat hoặc để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi ngày (hoặc cách ngày).
- Để tăng thêm thử thách, hãy thử thực hiện động tác squat bằng một chân hoặc squat với thanh tạ.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.
- Đặt hai tay sau đầu hoặc chắp tay sau gáy.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn bằng cách siết cơ bụng.
- Từ từ hạ thấp lưng xuống mà không để bất kỳ phần nào của cơ thể chạm đất trong khi chuyển động.
- Số lần gập bụng lý tưởng để thực hiện mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác và mức độ thể chất.
- Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện trong khoảng từ 15 - 50 lần mỗi hiệp tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, sau đó kéo đầu gối chân trái lên sát về phía ngực, sau đó đưa chân lại vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.
- Thực hiện liên tục động tác cho hai chân trong khi vấn duy trì được tư thế plank chuẩn, đặc biệt không được để lưng dưới chùng xuống.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/chân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân chụm, tay chống hông hoặc chắp sau gáy.
- Di chuyển về tư thế squat với hai tay chống xuống sàn, tách rộng một khoảng bằng vai.
- Đá hai chân ra sau về tư thế plank.
- Hít đất một cái, sau đó nhảy hai chân về lại sát hai tay, bật người đứng thẳng dậy, hai tay nâng qua đầu.
- Nhẹ nhàng tiếp đất về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác.
(Theo sportskeeda)