Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ lưng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần thiết bị.
1. Prone lat pull down
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm.
- Hai tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay ngửa lên trần.
- Kéo hai bả vai vào nhau, gập khuỷu tay sao cho hai khuỷu tay khuỳnh ra hai bên.
- Duỗi thẳng tay trở lại về tư thế bắt đầu.
- Không cong lưng dưới, siết cơ mông suốt quá trình thực hiện bài tập.
2. TYIs
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm hay bất kỳ bề mặt phẳng nào.
- Nâng ngực lên để tác động vào cơ lưng.
- Hai tay giơ ngang thành chữ T.
- Từ từ nâng chếch lên thành chữ Y.
- Sau đó, đưa hai tay ra sau, để dọc áp sát thân, tạo thành chữ I.
- Lặp lại 15 - 20 lần.
3. Bridges
Cách thực hiện:
- Đặt lưng ngửa trên thảm.
- Đầu gối gập 90 độ.
- Nâng hông lên cho đến khi thẳng lưng, đồng thời đặt lòng bàn chân phẳng trên thảm.
- Duy trì tư thế này trong 10 - 15 giây, sau đó từ hạ người xuống thảm.
- Lặp lại 10 - 20 lần.
4. Superman pose
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng cả hai tay và hai chân lên về phía trần nhà cùng lúc, duỗi thẳng nhưng không khóa khớp, giữ thẳng thân trên.
- Cơ thể tạo thành hình chữ U, lưng cong. Giữ tư thế này trong 2 - 5 giây rồi thả lỏng.
- Thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.
5. Towel slide lat pull down
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai tay nắm một cái khăn duỗi qua đầu.
- Siết cơ mông, ổn định vùng core.
- Ngả lưng ra sau, ép chặt xương bả vai, kéo khăn về phía gần ngực.
- Trượt khăn theo sàn nhà và từ từ đẩy trở lại qua đầu.
- Lặp lại 10 - 15 lần.
(Theo sportskeeda)
Tin liên quan
Tags:
