5 bài tập giảm mỡ lưng bạn có thể tập ngay tại nhà, không cần thiết bị

Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ lưng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần thiết bị.

1. Prone lat pull down

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm.

- Hai tay duỗi về phía trước, lòng bàn tay ngửa lên trần.

- Kéo hai bả vai vào nhau, gập khuỷu tay sao cho hai khuỷu tay khuỳnh ra hai bên.

- Duỗi thẳng tay trở lại về tư thế bắt đầu.

- Không cong lưng dưới, siết cơ mông suốt quá trình thực hiện bài tập.

2. TYIs

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm hay bất kỳ bề mặt phẳng nào.

- Nâng ngực lên để tác động vào cơ lưng.

- Hai tay giơ ngang thành chữ T.

- Từ từ nâng chếch lên thành chữ Y.

- Sau đó, đưa hai tay ra sau, để dọc áp sát thân, tạo thành chữ I.

- Lặp lại 15 - 20 lần.

3. Bridges

Cách thực hiện:

- Đặt lưng ngửa trên thảm.

- Đầu gối gập 90 độ.

- Nâng hông lên cho đến khi thẳng lưng, đồng thời đặt lòng bàn chân phẳng trên thảm.

- Duy trì tư thế này trong 10 - 15 giây, sau đó từ hạ người xuống thảm.

- Lặp lại 10 - 20 lần.

4. Superman pose

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên sàn, hai tay, hai chân duỗi thẳng.

- Nâng cả hai tay và hai chân lên về phía trần nhà cùng lúc, duỗi thẳng nhưng không khóa khớp, giữ thẳng thân trên.

- Cơ thể tạo thành hình chữ U, lưng cong. Giữ tư thế này trong 2 - 5 giây rồi thả lỏng.

- Thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

5. Towel slide lat pull down

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm, hai tay nắm một cái khăn duỗi qua đầu.

- Siết cơ mông, ổn định vùng core.

- Ngả lưng ra sau, ép chặt xương bả vai, kéo khăn về phía gần ngực.

- Trượt khăn theo sàn nhà và từ từ đẩy trở lại qua đầu.

- Lặp lại 10 - 15 lần.

(Theo sportskeeda)