Dưới đây là 6 bài tập bụng đứng giúp tác động vùng core hiệu quả, cho bạn bụng phẳng eo thon ngay tại nhà.
1. Standing side crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng hơn hông. Tay trái chống hông, tay phải vươn vòng qua đầu.
- Giữ thẳng lưng và ưỡn ngực, gập người xuống bên phải cho đến khi khuỷu tay phải chạm gần đầu gối phải. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
- Thực hiện tương tự với bên trái.
2. Standing bird dog
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân chụm, hai tay xuôi bên thân.
- Nâng tay trái về trước, chân phải đá lên về sau, gập người về phía trước cho đến khi tay trái, thân trên, chân phải song song với sàn.
- Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác.
- Thực hiện tương tự với tay phải, chân trái.
3. Standing bicycle crunches
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng vai. Hai tay xuôi bên thân.
- Đưa đầu gối trái và khuỷu tay phải về giữa trong khi gập và vặn thân trên.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với đầu gối phải và khuỷu tay trái.
4. Kettlebell around the world
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.
- Tay phải cầm quả tạ kettlebell.
- Siết bụng, chuyền tạ qua trước người sang phía tay trái.
- Tiếp đó, đu tạ sau người và chuyền lại về tay phải.
- Tiếp tục bài tập vài lần, sau đó đổi chiều lặp lại.
5. Dumbbell woodchop
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, nắm một quả tạ dumbbell bằng cả hai tay, di chuyển nó sang phía trên đầu bên phải. Giữ lưng thẳng.
- Siết cơ bụng, đánh đu tạ xuống phía dưới bên trái trong khi vẫn giữ cho vai, hông, nửa thân dưới ổn định. Không cúi xuống hay vặn người, chỉ xoay nhẹ thân trên sang trái để đưa tạ xuống.
- Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại vài lượt.
- Thực hiện tương tự với bên kia.
6. Overhead circles
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, dùng một tay hoặc cả hai tay cầm một quả tạ nâng qua đầu.
- Bắt đầu dùng tạ vẽ những vòng tròn trên đầu. Thực hiện 20 lần theo chiều kim đồng hồ rồi 20 lần ngược chiều kim đồng hồ.
- Siết bụng trong suốt quá trình thực hiện và nhấn lực vào gót chân để giữ cân bằng.
(Theo sportskeeda)
Tin liên quan
Tags:
