Plank có rát nhiều biến thể có thể tác động tới mọi nhóm cơ trên cơ thể như lưng, mông, bắp chân, vai,... Dưới đây là một số bài tập plank biến thể mà bạn có thể thực hiện được ngay tại nhà.
Tư thế này sẽ làm tăng sức mạnh nơi bắp tay, cơ lưng và cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
- Hãy bắt đầu với tư thế plank bằng khuỷu tay.
- Sau đó lần lượt nhấc khuỷu tay lên và chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp rèn luyện cơ vai và hông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank trên một bên khuỷu tay, cánh tay còn lại duỗi thẳng.
- Dang thẳng một bên chân lên và cố chạm vào ngón chân.
- Chú ý không cong chân.
Ngoài rèn luyện cơ vai và hông, bài tập cũng tác động nhiều đến mông.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank một bên.
- Tay ở trên đưa ra sau đầu sao cho khuỷu tay hướng lên.
- Đầu gối chân ở trên cố chạm vào khuỷu tay.
Bài tập plank này tác động đến nhiều nhóm cơ như cẳng tay, vai, bắp chân, hông và cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với kiểu plank cơ bản.
- Từ từ dang tay và chân rộng nhất có thể đồng thời hạ thấp người hết mức.
(Theo Bright Side)