Huấn luyện viên Tim Liu bật mí bài tập ngoài trời hàng đầu giúp bạn giảm mỡ bụng trong vòng một tuần.
Nếu bạn muốn tối đa hóa lượng calo đốt cháy, có một hoạt động mà bạn nên thực hiện, đó là đạp xe ngoài trời.
Dưới đây là những lý do vì sao bạn nên thực hiện bài tập đạp xe ngoài trời nếu muốn giảm mỡ bụng trong 1 tuần.
Khi đạp xe ngoài trời, bạn có thể chọn một lộ trình mà bạn có thể đi trong một thời gian dài với tốc độ ổn định hoặc kết hợp đạp nhanh với đạp chậm.
Điều này sẽ cho phép bạn tác động đến cả hệ thống hiếu khí và kỵ khí, giúp tăng lượng calo đốt cháy.
Thay vì đi làm bằng ô tô, xe máy, bạn có thể dậy sớm hơn một chút và đạp xe đạp, vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe, tiết kiệm chi phí lại rất tiện lợi.
Ngoài đạp xe ở trạng thái ổn định và đạp xe ngắt quãng (xen kẽ tốc độ nhanh và chậm), bạn cũng có thể đạp xe lên dốc.
Bài tập này khá nặng và sẽ không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo mà còn tăng cường sức chịu đựng và cơ bắp chân.
Hãy tìm một địa hình dốc (như đồi) ở khu vực của bạn và thực hiện đạp xe lên dốc vài lần. Bạn sẽ cảm nhận phổi và chân được tác động, đồng thời bài tập này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để giảm mỡ thừa.
Một lợi ích thường bị bỏ qua của việc giảm cân đó là kiểm soát căng thẳng.
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ, ăn uống đúng cách thì giảm bớt căng thẳng cũng là yếu tố quan trọng để có thể giảm cân hiệu quả.
Tập thể dục ngoài trời sẽ giúp tăng hormone endorphin và cải thiện tâm trạng của bạn.
Ở ngoài không khí trong lành cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và mức cortisol, giúp bạn dễ dàng giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể hơn.
Bạn sẽ được giao lưu với những người cùng đi xe đạp, nạp vitamin D và có thêm nhiều niềm vui.
Mỗi khi lên kế hoạch cho một hoạt động ngoài trời, bạn sẽ rất vui vì đã làm được. Khi bạn bắt đầu giảm được mỡ bụng, bạn thậm chí sẽ còn hạnh phúc hơn thế nữa.
(Theo ETNT)