Chiều cao của trẻ 23% do di truyền, 32% do chế độ dinh dưỡng, 22% do thể dục thể thao và còn lại do môi trường, giấc ngủ... Làm thế nào để trẻ phát triển chiều cao tối đa? Hãy chú ý thay đổi các thói quen xấu dưới đây.
Khi trẻ ngủ quá muộn sẽ dễ dàng bỏ lỡ mất 'giờ hoàng kim' trong quá trình phát triển chiều cao.
Thời gian lý tưởng để chiều cao của trẻ phát triển là từ 11 giờ đêm đến 4 giờ sáng, trẻ cần ngủ say trong thời gian này. Điều đó thúc đẩy hormone tăng trưởng trong cơ thể bé giúp phát triển chiều cao tốt hơn.
Trẻ thường phải mất khoảng 30 phút để đi vào giấc ngủ say, nên cha mẹ hãy cho bé đi ngủ lúc 10 giờ để đảm bảo giấc ngủ cho bé.
Không chỉ cần ngủ đúng giờ, trẻ còn cần được ngủ đủ giấc.
Quá trình tiết hormone tăng trưởng của cơ thể vào ban đêm diễn ra rất hiệu quả. Sau khi chìm vào giấc ngủ, hormone tăng trưởng mới bắt đầu được tiết ra trong cơ thể bé.
Cần đảm bảo cho trẻ ngủ 8 tiếng một ngày để chiều cao được phát triển tối đa.
Khi trẻ vận động giúp phát triển xương khớp và cơ bắp, kích thích sự phát triển xương giúp trẻ cao hơn.
Ngày nay, nhiều trẻ em mải mê với những trò chơi điện tử nên thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao.
Hầu hết các bậc cha mẹ đều biết trẻ cần bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn 'tuổi ăn tuổi lớn'. Nhưng nhiều bố mẹ lại không biết rằng ăn quá no cũng sẽ làm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.
Ăn quá no sẽ gây ức chế việc tiết hormone tăng trưởng. Cha mẹ cần chú ý bữa cơm của trẻ vừa đủ chất, vừa không để trẻ ăn quá no.
Không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao, ăn quá no cũng không có lợi cho hệ tiêu hóa của bé.
Trạng thái tâm lý cũng là một yếu tố các phụ huynh không thể bỏ qua. Nó gây ra những hậu quả nghiêm trọng mà chúng ta khó ngờ tới.
Nếu trẻ thường xuyên bị cha mẹ mắng, chịu nhiều áp lực trong học tập, sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Làm thế nào để trẻ phát triển chiều cao tối đa?
1. Đảm bảo giấc ngủ: đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc, đúng giờ, tạo thói quen cho trẻ.
2. Cho trẻ vận động nhiều: cho trẻ tập thể dục, chơi thể thao để tăng cường tuần hoàn máu, chuyển hóa chất, phát triển xương khớp.
Cha mẹ có thể cho bé tập các bài tập phát triển chiều cao như bật nhảy, đu xà, bơi lội...
3. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn nhiều thực phẩm chứa canxi, protein, carbohydrate và vitamin, ăn nhiều cá, sữa, trứng, rau xanh...
4. Cho trẻ tắm nắng: tắm nắng trong khoảng thời gian thích hợp giúp cơ thể trẻ hấp thụ vitamin D, thúc đẩy khả năng hấp thụ sắt của trẻ.
Thời gian tắm nắng thích hợp từ khoảng 7h-9h trong ngày, buổi chiều từ 4h-6h tùy vào điều kiện thời tiết. Mỗi lần chỉ nên tắm nắng 15 phút
5. Giữ tinh thần thoải mái: cha mẹ nên tạo cho con một môi trường gia đình thoải mái, vui vẻ, tránh đánh mắng con.