Dù đang muốn giảm cân hay giữ dáng, bạn đều cần tập luyện để đốt cháy calo. Một nguyên tắc chung của tập luyện là vận động càng nhiều thì đốt cháy càng nhiều calo.
Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, bạn chỉ cần thực hiện một số điều chỉnh nhỏ trong thói quen tập luyện của mình.
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn 60% so với bình thường chỉ bằng cách làm một việc đơn giản - tăng cường độ tập luyện.
Tăng thêm lực và năng lượng vào bài tập và tăng nhịp tim sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Dưới đây là một số cách đơn giản giúp bạn tăng cường độ tập luyện để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn.
Dù đang chạy trên máy chạy bộ hay ngoài trời, bạn hãy nhớ động tác vung tay.
Đây là cách hiệu quả để đốt cháy thêm calo mà nhiều người không biết.
Chỉ cần gập khuỷu tay 90 độ và vung cánh tay khi bước đi sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 15% calo và thậm chí giúp tăng tốc độ đi bộ hoặc chạy.
Nhớ vung cánh tay từ vai chứ không phải từ khuỷu tay.
2. Nghỉ ngơi ít hơn
Nghỉ giải lao giữa buổi tập giúp bạn lấy lại nhịp thở và đưa nhịp tim về trạng thái bình thường.
Tuy nhiên nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần vận động nhiều hơn và nghỉ ngơi ngắn hơn.
Giảm thiểu thời gian nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện giúp nhịp tim của bạn tăng trong thời gian dài hơn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn có thể bỏ qua thời gian nghỉ khi không cảm thấy mệt mỏi hoặc chỉ nghỉ ngơi một nhóm cơ nhất định trong khi sử dụng một nhóm cơ khác.
Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn phải tiếp tục thử thách cơ thể của mình. Thay vì chỉ đơn giản là đi bộ trên máy chạy bộ hoặc tập các bài tập bodyweight, hãy thử những bài tập mới.
Thử các bài tập biến thể khác nhau sẽ giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.
Hãy tăng độ dốc hoặc tăng tốc độ của máy chạy bộ để tăng độ khó bài tập hoặc thử tập walking lunges thay vì bài tập lunges cơ bản để buổi tập của bạn hiệu quả hơn.
Tăng trọng lượng tạ có thể giúp bạn đốt cháy thêm 25% calo.
Tạ nặng hơn giúp bạn phá vỡ nhiều protein trong cơ hơn để cơ thể tạo ra nhiều năng lượng hơn cho quá trình sửa chữa và phục hồi.
Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc trong khi tập thể dục có thể làm tăng cường độ tập luyện của bạn.
Mở một số bản nhạc sôi động có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn, giúp bạn kéo dài thời gian tập lên tới 20% so với bình thường.
Kết quả là, bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.
Âm nhạc làm giảm mệt mỏi, tạo cảm giác sôi nổi và giúp bạn duy trì nhịp độ bằng cách đồng bộ hóa chuyển động với giai điệu.
(Theo Times of India)