Nhiều người lầm tưởng rằng yoga không thể giúp giảm cân, song thực tế yoga khi kết hợp với chế độ ăn uống đúng và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn làm điều này.
Đại dịch COVID-19 đã thay đổi hoàn toàn lối sống của chúng ta. Vấn đề cân nặng là một trong những vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt.
Dưới đây là 3 tư thế yoga đơn giản giúp bạn giảm cân ngay tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội.
Tư thế con thuyền, còn có tên là Naukasana (boat pose). Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm.
- Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.
- Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng.
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.
Tư thế tam giác còn có tên gọi khác là Trikonasana (triangle pose). Cách thực hiện:
Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3 - 4 bàn chân.
- Điều chỉnh chân phải bạn hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ.
- Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn đứng trên 2 bàn chân.
- Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người bạn sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng .
- Tùy thuộc vào khả năng của mình, bạn có thể đặt tay phải của mình lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái bạn trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái.
- Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ .
- Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống.
- Lặp lại đổi bên trái.
Tư thế con cá sấu còn có tên là Chaturanga dandasana (four limbed staff pose). Cách thực hiện:
Để bắt đầu thực hành tư thế này, bắt đầu ở tư thế tấm ván, đảm bảo rằng 2 tay bạn mở đúng bằng vai.
- Mở rộng các ngón tay và hơi cong ngón tay lên một chút sao cho lòng bàn tay hơi nhấc lên khỏi sàn.
- Hít vào, siết cơ thể từ gót chân tới đỉnh đầu.
- Thở ra, gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể từ đỉnh đầu xuống, sao cho cơ thể song song với sàn nhà.
- Đảm bảo các khuỷu tay của bạn chạm nhẹ vào 2 bên xương sườn của bạn ở tư thế hạ thấp, duy trì góc 90 độ ở tư thế này.
- Giữ tư thế, tiếp tục siết cơ thể từ gót chân đến đỉnh đầu.
- Thở ra và thả lỏng. Bạn có thể trở lại tư thế tấm ván hoặc tư thế chó úp mặt tùy ý.
(Theo Times of India, Yogalovers)