1. Bài tập ngắt quãng
Vận động interval training (luyện tập ngắt quãng) là phương pháp tập thể dục xen kẽ giữa bài tập cường độ thấp và bài tập cường độ cao như đi bộ tăng tốc và bình thường.
Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ trong 30 phút, bạn hãy chạy ngắt quãng ở các tốc độ khác nhau.
Bạn có thể chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, bắt đầu ở tốc độ thoải mái, sau đó tăng tốc nhanh dần hơn.
Nếu không thích chạy bộ, bạn cũng có thể tập xen kẽ giữa đi bộ thường và đi bộ nhanh,
2. Bài tập leo cầu thang
Chúng ta đều biết đến bài tập leo cầu thang, nhưng phần lớn không áp dụng.
Hãy tìm một cầu thang bộ, cầm tạ tay và bắt đầu leo cầu thang.
Bài tập này sẽ giúp tác động vào nhiều cơ cùng lúc và đốt cháy nhiều calo.
Hãy sử dụng tạ từ 2 đến 5 kg.
3. Bài tập HIIT
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, hãy thử bài tập HIIT.
HIIT (high intensive interval training) là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng.
Bài tập này đòi hỏi bạn lặp lại các bài tập cường độ cao nhanh nhất có thể để đốt cháy mỡ.
Các chuyên gia tin rằng bài tập HIIT đốt mỡ hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio.
Bài tập HIIT tạo ra sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện, do đó bạn có thể đốt cháy calo trong thời gian dài sau khi tập.
4. Bài tập plyometric
Plyometric là bài tập giúp phát động một lực lớn trong thời gian ngắn của cơ bắp.
Các bài tập plyometric không chỉ đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp xây dựng cơ bắp.
Cũng như bài tập HIIT, với plyometric bạn sẽ phải thực hiện các động tác lặp đi lặp lại và cố gắng tập càng nhanh càng tốt.
Bài tập plyometric bao gồm các động tác như chạy nâng cao gối, squat, chống đẩy, lunge, đá chân sau, động tác leo núi, nằm nâng chân,...
Cố gắng lặp lại mỗi động tác 12 lần, thực hiện 3 hiệp. Bài tập này sẽ giúp phát động cơ bắp và cho bạn có cơ thể săn chắc trong thời gian ngắn.
(Theo Times of India)
Tin liên quan
Tags:
