Rụng tóc là vấn đề mà rất nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Thiếu vitamin và dưỡng chất là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc, do đó bạn cần có một chế độ ăn lành mạnh để nuôi dưỡng tóc từ bên trong.
Dưới đây những vitamin thiết yếu cho mái tóc khỏe và dày hơn.
Tthiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc. Vitamin A tạo ra bã nhờn giúp giữ ẩm cho tóc và giữ cho tóc khỏe mạnh.
Cà rốt, bí ngô, rau bina, các sản phẩm từ sữa, trứng là những thực phẩm rất giàu vitamin A mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Vitamin B hoặc biotin rất giàu chất béo và carbohydrate và rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chúng cũng cải thiện sức khỏe của da và móng tay.
Ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, quả óc chó, thịt, cá, súp lơ, đậu phộng, nấm, rau lá xanh rất giàu vitamin B.
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện sự hấp thụ sắt và sản xuất collagen giúp phục hồi sự phát triển của tóc.
Dâu tây, ổi, xoài, cà chua, đu đủ và các loại trái cây họ cam quýt,... rất giàu vitamin C.
Rụng tóc nguyên nhân chủ yếu là do thiếu hụt vitamin D. Vì vậy, tất cả những gì bạn phải làm là nhận một lượng ánh nắng mặt trời hàng ngày nhất định.
Bạn cũng có thể tăng lượng vitamin D từ cá béo, dầu gan cá, nấm hoặc thực phẩm chức năng.
Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa cần thiết góp phần vào sự phát triển và bóng mượt của tóc. Tinh dầu và viên nang vitamin E còn có thể dùng để thoa lên da đầu. Vitamin E còn giúp cải thiện lưu thông máu và sửa chữa các nang tóc bị hư tổn.
Các loại thực phẩm như đậu phộng, rau bina, dầu ô liu, bông cải xanh giàu vitamin e, có thể cải thiện sức khỏe mái tóc của bạn.
(Theo Pinkvilla)