Đau vai gáy, đau do thoái hóa đốt sống cổ là nỗi khổ của rất nhiều người. Bài tập tại giường dưới đây có thể giúp cải thiện tình hình rõ rệt.
Bước 1: Nằm trên giường hoặc trên ghế đẩu.
Bước 2: Cho phần đầu và cổ ra ngoài.
Bước 3: Duỗi tay qua đầu và căng tay hết sức có thể.
Bước 4: Kéo căng trong khoảng 3-5 phút, đặc biệt là phần đốt sống cổ phải căng.
Với những người có bệnh nặng, nếu tập đủ 1 vòng từ 3 - 5 phút có thể cảm nhận thấy sự thay đổi tích cực, kiên trì làm thời gian dài thì bệnh sẽ dần dần hồi phục.
Mục đích của động tác này chính là kéo căng, thư giãn xương cổ một cách an toàn và đơn giản.
Thực hiện đều đặn bài tập này có tác dụng tốt trong việc điều trị các bệnh thoái hóa đốt sống cổ, đau vai và lưng, các bệnh liên quan đến đốt sống ngực như: cứng cổ, gù lưng, tức ngực, chóng mặt, bệnh tim mạch, bệnh mạch máu não, bệnh tăng sản tuyến giáp và bệnh suy giáp.
Chính vì động tác sử dụng trọng lực của chính mình để kéo căng gân quanh cổ, các đốt sống cổ có thể khôi phục lại độ cong sinh lý ban đầu, từ đó sẽ giúp nạo vét kinh mạch và giảm đau hiệu quả.
Ngoài ra, các động tác trên cũng có thể điều trị đốt sống ngực, tim, phổi và các cơ quan nội tạng liên quan khác.
Lưu ý khi tập động tác này
Nên tập từ từ, nhẹ nhàng, đúng trình tự khi bắt đầu làm quen với động tác.
Nên tập từ 3-5 phút khi mới bắt đầu, sau đó có thể tập lâu hơn, tăng dần theo sức lực nếu cần.
Những người bệnh cao huyết áp hoặc tim mạch không nên tập 1 mình, khi tập nên có một người ở bên cạnh để theo dõi và hỗ trợ khi cần thiết.
Khi mới tập, có thể cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, khó chịu nhưng dần dần sẽ quen và thấy dễ chịu, thoải mái hơn nhiều.
Nguyên nhân gây ra sự khó chịu là do máu cung cấp lên tim và não không đủ, dạ dày đường ruột không được khỏe mạnh. Lúc này bạn hãy ngay lập tức dừng bài tập và rời khỏi giường, vỗ nhẹ vào các khớp khuỷu tay, vận động nhẹ một chút, cảm giác khó chịu sẽ tan biến.