Giảm cân không phải hoàn toàn là một trải nghiệm tích cực.
Bất kể động lực giảm cân của bạn là gì thì những lợi ích về sức khỏe khi có mức cân nặng hợp lý là không thể chối cãi.
Tuy nhiên sẽ có một số thay đổi và tác hại mà bạn không ngờ tới khi bạn đang hoặc đã giảm một lượng cân nặng đáng kể.
Không phải ai giảm cân cũng sẽ có những dấu hiệu này, nhưng bạn cũng cần nhận thức về chúng và trao đổi với bác sĩ nếu xuất hiện dấu hiệu như vậy.
Giảm cân quá nhanh, quá nhiều có thể khiến da bạn chảy sệ, rạn nứt vì da không kịp co lại nhanh như cơ thể của bạn.
Hãy giảm cân từ từ, ổn định nhịp độ khoảng 0,5 đến 1 kg một tuần để da kịp co lại theo cơ thể.
Bạn cũng nên tập các bài tập cơ bắp để ngăn tình trạng mất khối lượng cơ bắp. Tập luyện cơ bắp sẽ giúp ngăn da chảy sệ trong quá trình giảm cân, bên cạnh đó nên sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen như serum hay retinol.
Căng thẳng mà cơ thể phải chịu đựng trong khi giảm cân có thể gây ảnh hưởng kinh nguyệt. Bạn giảm cân càng nhanh, càng nhiều thì kinh nguyệt càng có nguy cơ bị ảnh hưởng.
Giảm cân có thể gây mất kinh vì cơ thể bạn tưởng rằng nó đang bị đói, và phụ nữ khi đó không đủ khỏe mạnh để mang thai. Vì vậy cơ thể không duy trì kì kinh nguyệt để bạn không mang thai.
Đây là do thay đổi tỷ lệ trao đổi chất và hormone trong cơ thể.
Khi bạn giảm cân, cơ thể sẽ giảm tỷ lệ trao đổi chất để giữ năng lượng, do đó cơ thể không có nhiều năng lượng dư để giữ ấm.
Một lý do khác là bạn mất lớp mỡ giữ nhiệt cho cơ thể.
4. Khó ngủ
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và đồ ăn rất phức tạp. Không chỉ việc bạn ăn gì và ăn khi nào ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến lựa chọn đồ ăn của bạn.
Mặc dù ngủ là một nhân tố quan trọng trong ăn kiêng và giảm cân thành công, nhưng khi giảm cân chúng ta có thể khó ngủ hơn vì sự thay đổi chế độ ăn uống.
5. Khẩu vị ăn uống thay đổi
Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người giảm cân thông qua phẫu thuật giảm cân bị thay đổi khẩu vị.
Theo tờ Time, gần 87% bệnh nhân báo bị thay đổi khẩu vị, một nửa trong số đó thấy thức ăn không ngon miệng.
Điều này là do sự thay đổi hormone ảnh hưởng cách bộ phận tiếp nhận vị giác truyền thông tin đến não.
6. Bạn khó khăn trong việc tiếp tục giảm cân
Tăng cân lại và khó giảm cân là hiện tượng phổ biến sau khi giảm nhiều cân trong thời gian ngắn và thường là do tỷ lệ trao đổi chất giảm.
Đó là vì cơ thể bạn đã mất một khối lượng cơ nạc và cũng cần ít calo hơn để hoạt động.
Sau khi giảm cân thành công, nhiều người vẫn nghĩ mình có thể quay lại chế độ ăn uống như trước. Tuy nhiên để duy trì việc giảm cân, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống lâu dài chứ không chỉ ăn kiêng trong một thời gian ngắn.
7. Bạn có thể bị trầm cảm
Giảm cân không thể thay đổi hoàn toàn cuộc đời một con người một cách ngoạn mục. Nhiều người cho rằng sự tự ti của mình là do cân nặng.
Nhưng sau khi đã giảm được cân, dù cảm thấy khỏe hơn, ngủ ngon hơn, cơ thể bớt nặng nề hơn nhưng sự tự tin của họ vẫn không lập tức trở lại và vấn đề về trầm cảm, lo lắng vẫn không biến mất.
Ngoài ra, một nghiên cứu của Đại học London cũng cho thấy giảm cân không nhất định giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Những tình nguyện viên tham gia nghiên cứu giảm hơn 5% cân nặng ban đầu có tỉ lệ 52% trải qua trạng thái trầm cảm cao hơn những người chỉ giảm trong khoảng 5% cân nặng ban đầu.
Tuy vậy, việc đạt và duy trì cân nặng hợp lý là cần thiết cho sức khỏe của bạn nói chung.
Những nguy cơ mắc bệnh xuất phát từ thừa cân, béo phì có thể kể đến như huyết áp cao, đột quỵ, một số loại ung thư, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
So với những ảnh hưởng tích cực này, thì những ảnh hưởng tiêu cực có thể không quá lớn và kiểm soát được phần nào.
Nếu bạn đang có bất kỳ dấu hiệu vấn đề nào hoặc đang dự định giảm cân, hãy báo cho bác sĩ để xử lý hoặc xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp.