Bạn không cần thiết phải tập luyện gian khổ hay nhiều giờ để có vòng 3 như ý. Nữ diễn viên người Mỹ Ayesha Curry chia sẻ chuỗi bài tập cho mông đơn giản, ai cũng có thể thực hiện chỉ với 10 phút mỗi ngày.
Dưới đây là 4 động tác tập cho mông được nữ diễn viên, tác giả sách nấu ăn Ayesha Curry chia sẻ, hứa hẹn sẽ giúp bạn có vòng 3 săn chắc, nảy nở.
Nếu bạn chỉ có 10 phút tập luyện, hãy thực hiện lăp lại chuỗi bài tập này một lần. Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh hơn và muốn tập nặng hơn, hãy lặp lại chuỗi bài tập này khoảng 3 lần trong 20 phút tập.
1. Squat 20 lần
Cách thực hiện:
2. Curtsy Lunge 20 lần
Các biến thể của bài tập Lunge đều tốt cho vòng 3, trong đó có Curtsy Lunge. Đây cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho đùi.
Cách thực hiện:
3. Fire Hydrant 10-20 lần
Bài tập này có tác dụng giúp vùng cơ mông cao hơn và 2 cơ bên không bị hóp vào.
Cách thực hiện:
4. Kickback 20 lần
Kickback là động tác tăng kích thước vòng 3 mà khong làm to đùi. Bài tập này giúp bạn đốt cháy chất béo mà không cần chạy bộ, chỉ cần thực hiện bài tập trên một chiếc thảm.
Cách thực hiện:
(Theo The Healthy)