Crunch là bài tập gập bụng và cũng là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất. Dưới đây là 3 biến thể của bài tập crunch giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.
Bài tập crunch chạm mắt cá chân này sẽ làm săn chắc cơ liên sườn và xây dựng sức mạnh cốt lõi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt trên thảm.
- Nâng bả vai lên khỏi thảm, hướng mặt về phía các ngón chân.
- Hai tay duỗi thẳng và song song với thảm, với tay phải tới mắt cá chân phải, sau đó với tay trái tới mắt cá chân trái.
- Giữ bả vai nâng khỏi thảm trong suốt quá trình này. Lặp lại động tác 10-15 lần.
2. Wide side crunch
Bài tập này sẽ giúp săn chắc chân, cơ bụng và cơ liên sườn chỉ với một động tác đơn giản.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân tách rộng, mũi chân hướng ra ngoài. Hạ người xuống tư thế squat, cánh tay gập lại đưa hai bàn tay ra sau đầu.
- Giữ nguyên tư thế squat, gập người đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối chân phải.
- Quay trở lại chính giữa rồi gập người sang trái.
- Lặp lại 10-15 lần cho cả hai bên.
Bài tập này sẽ kích hoạt các cơ liên sườn trong và cơ liên sườn ngoài, săn chắc vòng eo của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống thảm, bắt đầu ở tư thế gập bụng tiêu chuẩn, gập hông và đầu gối tạo một góc 90 độ.
- Hai cẳng chân song song với mặt thảm, nâng vai lên khỏi thảm và giữ nguyên tư thế. Bạn có thể đặt bàn tay sau tai.
- Vặn thân trên của bạn sang phải, kéo đầu gối phải cho đến khi chạm vào khuỷu tay trái, đồng thời duỗi thẳng chân trái.
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác cho bên còn lại. Lặp lại 10-15 lần cho cả hai bên.
Những bài tập này có lợi cho cả người mới bắt đầu và những người tập lâu năm. Tuy nhiên bạn cần nhớ thực hiện đúng tư thế để tránh chấn thương.
(Theo Healthshots)