Đối với dân văn phòng, để tỉnh táo làm việc hiệu quả 8 tiếng đồng hồ, giấc ngủ trưa là không thể thiếu. Nhưng ngủ trưa không đúng tư thế có thể dẫn đến đau nhức cơ thể.
Theo nghiên cứu năm 2008 trên Journal of Sleep Research, một giấc ngủ trưa khoảng 10 đến 30 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và tinh thần thoải mái hơn.
Thậm chí chợp mắt khoảng 6 phút thôi cũng sẽ có hiệu quả giúp trí nhớ minh mẫn hơn.
Nếu văn phòng bạn không có phòng nghỉ trưa riêng hay một chỗ để nằm nghỉ thoải mái, bạn có thể xin phép sếp chợp mắt tại bàn làm việc. Sau đây là 3 bước để có giấc ngủ trưa ngay tại bàn làm việc giúp bạn không nhức mỏi cơ thể sau khi ngủ dậy.
1. Tuyệt đối không nằm sấp trên mặt bàn, gối lên cánh tay
Bạn nên tránh gập lưng, thay vào đó, hãy ngả lưng ra sau. Tốt nhất là giảm áp lực xuống phần lưng dưới.
2. Đặt chân cao khoảng 10 cm so với mặt đất
Đây là độ cao lí tưởng nhất. Bạn không nên đặt chân lên mặt bàn, hãy kiếm một hộp hay kệ thấp để kê chân.
3. Nhắm mắt, hít sâu và thở chậm
Hãy tưởng tượng như bạn đang tắt máy, từ từ nhắm mắt, hít sâu và thở chậm. Nếu văn phòng quá ồn, bạn có thể dùng nút bịt tai.
Bắt chéo tay khi ngủ có thể sẽ giúp bạn thoải mái hơn là để buông thõng hoặc đặt tay lên tay vịn của ghế.
Ngoài ra hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng không quá nóng hay quá lạnh và chuẩn bị thêm một tấm chăn mỏng để giúp bạn ngủ ngon hơn.