Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon vào buổi tối và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng, nhất định phải làm 9 việc sau đây.
1. Ăn thịt hoặc phô mai
Ăn tối quá gần với giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên ăn thịt hoặc phô mai vào buổi tối vì chúng chứa protein và tryptophan (axit amin góp phần tạo nên giấc ngủ ngon).
Bữa sáng bạn nên ăn những thực phẩm không chứa quá nhiều calo như cháo, bánh mì, bánh mì nướng, yến mạch, các loại ngũ cốc sấy khô…
2. Đi bộ
Vài phút đi dạo vào buổi tối sẽ giúp bạn loại bỏ tất cả mệt mỏi và căng thẳng trong một ngày dài.
Đi bộ sau bữa ăn 2 tiếng có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn, đồng thời giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nếu buổi sáng thời gian đi bộ thể dục có giới hạn, phải dậy sớm và bụng còn đói khiến việc đi bộ trở nên mệt mỏi, chán nản, thì bạn có thể chuyển hoạt động này sang buổi tối.
3. Lên kế hoạch làm việc
Nhiều người có thói quen lên kế hoạch làm việc cho 1 ngày hoặc 1 tuần vào buổi sáng. Lúc này, bạn thường có tâm lý gấp gáp và dễ quên đi 1 vài điều quan trọng.
Vậy thì hãy để hoạt động này cho buổi tối, khi không gian trở nên yên tĩnh và bạn có nhiều thời gian để suy nghĩ hơn.
4. Chuẩn bị trang phục
Việc chuẩn bị trước trang phục cho ngày hôm sau giúp bạn tiết kiệm thời gian và có thể lựa chọn đồ một cách thoải mái.
Bạn cũng có thể nghĩ trước bữa trưa cho ngày hôm sau từ buổi tối hôm trước, để việc đi chợ trở nên nhẹ nhàng, đơn giản hơn là nghĩ mọi thứ vào buổi sáng khi bạn vẫn còn quá nhiều việc để làm.
5. Tập yoga và thiền
Tập yoga và thiền vào buổi sáng thường khiến bạn bị thiếu thời gian và có cảm giác gấp gáp.
Vào buổi tối khi không gian yên tĩnh và bạn có nhiều thời gian dành cho bản thân, hãy tập yoga và thiền để giảm căng thẳng, lấy năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo.
Những bài tập này cũng giúp đem lại một giấc ngủ chất lượng hơn.
6. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng vào buổi sáng không phải là một lựa chọn lý tưởng, bởi nhiệt độ nước cao sẽ càng khiến bạn buồn ngủ hơn.
Tắm nước nóng buổi tối giúp cơ thể thư giãn, thoải mái, làm sạch các lỗ chân lông bị tắc, ổn định lượng glucose trong máu, thư giãn xương sống và có lợi cho một giấc ngủ sâu.
7. Đọc một thứ gì đó mà bạn muốn ghi nhớ
Các nhà khoa học thuộc Trường đại học Sussex (Anh) đã chứng minh rằng việc đọc giúp bạn thư giãn rất tốt, bởi việc "đắm chìm" vào thế giới trong sách giúp bạn quên đi những căng thẳng trong cuộc sống còn tốt hơn trà và âm nhạc.
Bạn chỉ cần dành 6 phút đọc một cuốn sách để thư giãn đầu óc và cơ bắp.
8. Ăn kiwi giúp ngủ ngon
Nhiều người thích ăn trái cây vào buổi sáng, nhưng có một vài loại trái cây sẽ phát huy công dụng tốt hơn nếu được ăn vào buổi tối, ví dụ như kiwi.
Ăn kiwi vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Vitamin E và C có trong kiwi giúp điều chỉnh các kết nối thần kinh trong não đảm nhiệm giấc ngủ và sản xuất serotonin (chất điều chỉnh tâm trạng, trí nhớ, giấc ngủ, tiêu hóa...).
9. Chải đầu
Chải đầu trước khi ngủ giúp loại bỏ các tế bào chết và bụi bẩn trên tóc, cũng là một cách massage da đầu nhẹ nhàng, kích thích tuần hoàn máu trên da đầu, thúc đẩy tế bào sắc tố sinh ra sắc tố đen và làm không khí trong sợi tóc lưu thông, có lợi cho tóc mọc dài ra và mượt khỏe.