Dưới đây là một số bài tập lưng cho nữ giúp chị em sở hữu cơ thể cân đối, quyến rũ ngay tại nhà.
Các bài tập này không đòi hỏi bất cứ dụng cụ nào và bạn có thể tập trong không gian nhỏ.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai và hai chân rộng hơn hông một chút.
- Giữ hông cố định, nâng cánh tay trái sang bên trái cao ngang vai.
- Đưa tay trở lại vị trí cũ và đổi tay.
- Thực hiện 10 lần mỗi bên trong 2 - 3 hiệp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay rộng hơn vai một chút, hai chân rộng bằng hông. Cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bắt đầu hạ thấp thân người xuống đến khi cách sàn sàn vào cm thì dừng lại và giữ nguyên trong 2 - 3 giây.
Cách thực hiện:
- Hạ người xuống tư thế squat, hai tay chắp trước ngực như đang cầu nguyện.
- Vặn thân sang phải trong khi giữ nguyên tư thế ban đầu với khuỷu tay trái đặt bên ngoài đầu gối phải, khuỷu tay còn lại hướng lên trần nhà.
- Giữ im trong 3 nhịp thở, sau đó trở về vị trí ban đầu và chuyển qua bên kia.
- Thực hiện mỗi bên 4 lần.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy và gập một chân về sau, bàn chân hướng lên trần nhà.
- Hạ thân người xuống đất bằng cách gập khuỷu tay và giữ thẳng lưng.
- Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 10 lần sau đó đổi chân.
(Theo Thehinh)