Đôi khi việc giảm một vài cân không đòi hỏi sự cố sức quá đà trong chế độ ăn cũng như luyện tập. Trong thực tế, tập những thói quen nhỏ vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm vài cân và duy trì được nó.
1. Ăn bữa sáng giàu protein
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng có hàm lượng protein cao có thể làm giảm sự thèm ăn và ghrelin (hormone điều chỉnh sự thèm ăn) để giúp giảm cân.
2. Thường xuyên uống nước
Uống nước có thể làm tiêu hao năng lượng, hoặc lượng calo đốt cháy của cơ thể, hiệu quả duy trì trong ít nhất 60 phút. Bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước, và tiếp tục duy trì việc uống nước đều đặn là cánh giảm nhẹ nhàng tốt nhất.
3. Cân mỗi ngày
Tạo thói quen cân mỗi buổi sáng, sẽ làm tăng động lực giảm cân, nâng cao khả năng tự kiểm soát của bạn. Đồng thời, việc cân cũng có thể giúp phát triển các thói quen và hành vi lành mạnh để thúc đẩy giảm cân.
4. Phơi nắng
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cường độ vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể.
Ánh sáng mặt trời cũng có thể đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn, có thể giúp giảm cân.
5. Ngồi tĩnh tâm
Ngồi im tập trung vào hiện tại, cảm nhận suy nghĩ, cảm xúc của bản thân. Việc luyện tập ngồi tĩnh tâm đã được chứng minh có thể làm giảm trọng lượng và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.
6. Tập một vài động tác thể dục
Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục buổi sáng cũng giúp duy trì mức đường trong máu ổn định suốt cả ngày và ngăn ngừa cơn đói quá mức do hạ đường huyết.
Nếu không có thời gian chỉ cần vài động tác đơn giản như đá chân, vươn vai ngay trong văn phòng cũng có thể phát huy hiệu quả.
7. Tự mang theo bữa trưa
Chuẩn bị và sắp xếp bữa ăn trưa trước có thể là một cách đơn giản để giảm cân, đưa ra những lựa chọn ăn uống hợp lý hơn và cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn.
8. Ngủ nhiều hơn một chút
Đi ngủ sớm hoặc đặt đồng hồ báo thức muộn hơn chút để kéo dài thời gian ngủ có thể giúp giảm cân. Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm có lượng calo cao, giàu calo.
9. Thay đổi cách đi lại
Đi bộ, đi xe đạp và sử dụng phương tiện giao thông công cộng có thể làm giảm cân và chất béo so với lái xe đi làm. Thay đổi tuyến đường đi làm của bạn, thậm chí chỉ cần vài lần một tuần bạn cũng sẽ thấy hiệu quả.
10. Ghi lại lượng calo
Làm một cuốn nhật ký thực phẩm để ghi lại những gì bạn ăn mỗi ngày là một cách hiệu quả để giúp bạn giảm cân, và cho bạn biết về chế độ ăn uống của mình, kiểm soát được lượng calo.
Thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen buổi sáng có thể là cách dễ dàng và hiệu quả để giảm cân. Để có kết quả tốt nhất, hãy chắc chắn kết hợp những thói quen này với chế độ ăn uống toàn diện và lối sống lành mạnh.