Chắc hẳn bạn đã từng nghe lời khuyên nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước mỗi người cần uống có thể khác nhau, phụ thuộc một số yếu tố.
Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn cách xác định chính xác lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
Tất cả các cơ quan của chúng ta đều chứa nước - ví dụ như lượng nước trong tim và não là 73%; phổi là 83%.
Quan niệm cho rằng mỗi người phải uống 8 cốc nước/ngày để giữ cho các cơ quan đó và cả cơ thể đủ nước được rất nhiều người biết đến.
Tuy nhiên thực tế, con số 8 ly nước không phải một quy định mà chỉ là một lời gợi ý. Nó trở nên phổ biến vì đó là con số trung bình cho tất cả mọi người. Thực tế cơ thể bạn có thể cần nhiều hoặc ít nước hơn con số đó.
Giới tính và tuổi tác: Ở các độ tuổi khác nhau, cơ thể chúng ta chứa một lượng nước khác nhau. Vì vậy, nhu cầu uống nước cũng khác nhau. Giới tính khác nhau cũng chứa lượng nước khác nhau trong cơ thể.
Cân nặng: Các nghiên cứu nói rằng người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể cao hơn thường dễ bị mất nước hơn. Ngoài ra, bên cạnh việc giữ cho bạn đủ nước, nước cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Môi trường: Nếu bạn sống trong thời tiết nóng, bạn rõ ràng cần nhiều nước hơn; còn nếu bạn sống gần biển hoặc đại dương, nơi có độ ẩm cao hơn, sinh vật của bạn sẽ cần ít nước hơn.
Tập luyện: Nếu bạn là một vận động viên hoặc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn một người ít vận động mạnh. Do đó, bạn phải uống nhiều nước hơn để bổ sung lượng nước đã mất.
Ngoài ra, chúng ta không phải cân nhắc các điều kiện đặc biệt, chẳng hạn như:
Mang thai và cho con bú: Khi mang thai, các nghiên cứu cho rằng phụ nữ nên uống nhiều nước hơn bình thường.
Tình trạng sức khỏe tổng thể: Các bệnh như sốt hoặc tiêu chảy khiến cơ thể mất nước nhanh hơn bình thường. Khi đó bạn cần uống nước nhiều hơn để ngăn ngừa mất nước.
Có một công thức sẽ giúp bạn tính lượng nước cơ thể cần:
Số nước bạn cần uống mỗi ngày (lít) = cân nặng (kg) x 0,033.
Sau khi tính được lượng nước, bạn có thể lập một lịch trình để giúp bạn nhớ uống đủ lượng nước bạn cần.
Ví dụ, hãy bắt đầu ngày mới với một hoặc 2 ly nước trước khi ăn sáng. Uống nước vào buổi sáng giúp tăng năng lượng và tăng tốc độ trao đổi chất; nhờ đó giúp bạn luôn khỏe khoắn và vui vẻ suốt cả ngày.
Lưu ý: Như đã đề cập ở trên, các điều kiện khác nhau có thể ảnh hưởng đến con số này, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe nhu cầu của cơ thể.
Mặc dù các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước tinh khiết để có đủ lượng nước cần thiết, nhưng có những người không thể uống nhiều nước như vậy trong ngày.
Bạn có thể thay thế một phần lượng nước cần uống bằng các loại trái cây và rau quả chứa nhiều nước. Dưa hấu, cam và dưa chuột chứa hơn 80% là nước.
Các món canh, súp và đồ uống như cà phê hoặc trà cũng có thể thay thế một vài cốc nước.
(Theo Bright Side)