Nhiều thói quen trong cuộc sống hiện đại đang ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe tim mạch của bạn. Hãy tìm hiểu để tránh xa 10 thói quen nguy hiểm sau đây.
Căng thẳng quá mức hay sống khép kín đều gây hại cho tim mạch
1. Xem TV và ngồi nhiều khi làm việc
Ngồi trước màn hình (TV, máy tính) nhiều giờ liền làm tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên.
Harmony R. Reynolds, MD, Phó giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng Tim mạch tại thành phố New York cho biết: ‘Tập thể dục không thường xuyên không giúp giảm tác hại của việc ngồi im nghiều giờ liền’.
Nguyên nhân là do sự thiếu vận động làm tăng nồng độ đường và chất béo trong máu.
Bác sĩ Reynolds khuyên bạn nên đi bộ theo định kỳ và, nếu bạn đang làm việc, đứng lên để nói chuyện qua điện thoại.
2. Bỏ qua dấu hiệu trầm cảm
Cuộc sống hiện đại có quá nhiều vấn đề khiến bạn lo lắng, nhưng vì bận rộn, bạn bỏ qua chúng.
Những cơn stress ngấm ngầm tấn công sức khỏe tim mạch của bạn khi nào không hay.
Mặc dù đa số mọi người đều gặp phải stress trong công việc, nhưng cách mà bạn ứng xử khi gặp vấn đề sẽ ảnh hưởng khác nhau đến trái tim của bạn.
‘Với những người nhận thấy stress là vấn đề nghiêm trọng, các nghiên cứu chỉ ra rằng họ cần có sự hỗ trợ. Hãy tìm gặp một người mà bạn tin cậy, nói với họ về vấn đề của bạn’ – bác sĩ Reynolds khuyên bạn.
3. Ngủ ngáy
Không chỉ là một sự phiền toái nhỏ, ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng: ngưng thở tắc nghẽn trong lúc ngủ. Rối loạn này, đánh dấu bằng hởi thở bị gián đoạn trong khi ngủ, có thể gây ra huyết áp tăng vọt.
Hơn 18 triệu người Mỹ trưởng thành bị ngưng thở khi ngủ, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao bị ngưng thở khi ngủ, nhưng những người mảnh mai cũng có thể có nó.
Nếu bạn ngáy và thường thức dậy cảm thấy mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ tim mạch càng sớm càng tốt.
4. Không vệ sinh răng miệng đủ sạch
Mặc dù những lý do chính xác chưa được chỉ ra, nhưng có sự liên quan chặt chẽ giữa bệnh răng miệng và bệnh tim.
Nếu bạn quá bận rộn vào những bữa sáng hoặc bữa trưa văn phòng và bỏ qua việc làm sạch răng miệng bằng chỉ nha khoa, những mảng bám trên răng sẽ gây bệnh răng miệng.
Có một giả thuyết cho rằng vi khuẩn từ những tổn thương trong lợi, chân răng sẽ khiến cơ thể bạn bị viêm nhiểm.
Chứng viêm sẽ thúc đẩy mọi khía cạnh của chứng xơ vữa động mạch. Vì thế hãy điều trị bệnh nướu răng để cải thiện sức khỏe mạch máu, từ đó bảo vệ trái tim bạn.
5. Sống khép kín
Cuộc sống hiện đại càng ngày càng khiến mọi người rút khỏi những sinh hoạt cộng đồng, thu mình trong vỏ kén của riêng mình. Nhiều người cảm thấy rằng những hoạt động của người khác chỉ là làm phiền, khó chịu và… chẳng có gì hay ho.
Mọi người đều cần có thời gian riêng tư, nhưng bạn vẫn nên giữ sự tương tác với mọi người bất cứ khi nào bạn có thể.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, cảm xúc yêu thương từ não sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch. Những người có mối quan hệ bền chặt với gia đình, bạn bè và xã hội có xu hướng sống thọ và khỏe mạnh hơn.
6. Tập thể dục ‘theo phong trào’
‘Tôi thấy nhiều người trong độ tuổi 40 – 50 hào hứng tập luyện với những dự định tốt đẹp, nhưng sau khi bị mệt mỏi vài lần, họ lập tức ngừng tập’ - Judith S. Hochman, giám đốc Trung tâm nghiên cứu lâm sàng về tim mạch, Hoa Kỳ nhận xét.
Với việc tập luyện, điều quan trọng là thực hiện một cách bền bỉ, kiên trì. Hãy coi đó như một cam kết lâu dài, chứ không phải một hoạt động theo phong trào.
7. Uống rượu, bia quá mức
Chất cồn nếu ở mức độ ít, có thể có lợi cho tim mạch. Tuy nhiêu, quá nhiều chất cồn trong thói quen ăn uống sẽ gây ra bệnh cao huyết áp, mỡ máu và tim mạch.
Thêm vào đó, lượng calo quá nhiều dẫn đến thừa cân – một nguy cơ cho sức khỏe tim mạch.
Nếu bạn uống, không nên uống quá hai ly rượi mỗi ngày đối với nam giới, và không nhiều hơn một ly/ngày đối với phụ nữ.
8. Tiêu thụ đồ ăn nhanh nhiều muối, nhiều đường
Thói quen tiêu dùng các đồ ăn nhanh giúp bạn tiết kiệm thời gian trong cuộc sống hiện đại, tuy nhiên điều này lại tiềm ẩn nguy cơ cho tim mạch.
Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều muối, chất điều vị, đường… Đây là những chất có thể gây thừa cân, béo phì, huyết áp cao – những nguy cơ dẫn đến bệnh tim.
Hãy cố gắng ăn đồ ăn nhanh ít hơn, tránh những phần ăn quá khổ và thay đồ uống có đường bằng nước.
Thay thế đồ ăn nhanh bằng hoa quả, rau xanh cũng là cách hữu ích phòng bệnh tim mạch.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn 5 phần ăn rau và hoa quả mỗi ngày có nguy cơ bị tim mạch và đột quỵ thấp hơn 20% so với những người chỉ ăn rau, hoa quả 3 lần/ngày.
9. Ăn nhiều thịt đỏ
Tốt nhất nên ăn thịt đỏ (thịt bò) ở mức dưới 10% khẩu phần thịt/ngày.
Thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa cao, và cũng có bằng chứng rằng thịt chế biến, như thịt xông khói và xúc xích, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng.
Nếu bạn đã trên 30 tuổi, việc ăn một ít thịt bò một vài lần trong một tháng, thì hoàn toàn không gây hại. Tuy nhiên, nếu ăn vài lần/tuần thì đó là một mối đe dọa với sức khỏe tim mạch của bạn.
Ăn nhiều rau, hoa quả giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch tới 20%
10. ‘Lờ đi’ những báo động từ cơ thể
Nếu bạn từng leo phăm phăm 3 tầng lầu mà không vấn đề gì, nhưng gần đây bạn hụt hơi hoặc đau thắt ngực khi vừa leo đến tầng 2, thì hãy đi gặp bác sĩ ngay.
Đừng bao giờ cho rằng đó chỉ là do bạn hơi tăng cân so với trước đây.
Thói quen phổ biến của nhiều người là thờ ơ với những biểu hiện bất thường của cơ thể, do đó để mất ‘cơ hội vàng’ để điều trị bệnh tim mạch ngay khi chúng mới hình thành.
Tim mạch là căn bệnh diễn biến thầm lặng theo thời gian. Có thể vào tầm 30 tuổi bạn chưa thấy bất cứ vấn đề gì, nhưng hãy coi chừng, nếu như bạn đang ở độ tuổi 40 đến 50.