Sở hữu vòng 1 đầy đặn, quyến rũ một cách tự nhiên chắc hẳn là điều nhiều phụ nữ mong muốn. Dưới đây là 4 bài tập ngực mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, 2 tay chống vuông góc mặt đất, mũi chân cắm xuống đất.
- Từ từ nâng hông, cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
- Hai khuỷu tay từ từ mở rộng, hạ người xuống dần chạm đất, hít vào.
- Thở ra, nhấn mạnh lực cánh tay để đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Bài tập tăng vòng 1 cho nữ tại nhà này nên thực hiện mỗi lần 3 hiệp, lặp lại 10 đến 15 động tác mỗi 1 hiệp.
Cách thực hiện:
- Đứng đối diện với bức tường, chân cách tường khoảng 50 - 60 cm và hai chân sát nhau, đứng bằng mũi bàn chân.
- Tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai một chút.
- Thẳng lưng từ eo đến chân, giữ càng thẳng càng tốt và đây là tư thế bắt đầu của bài tập tăng vòng 1 này.
- Hạ tay đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 45 độ, giữ 1 - 2 giây rồi đẩy trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 15 đến 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày.
Cách thực hiện:
- 2 tay cầm 2 tạ đơn, đầu gối hơi gập, lưng thẳng, hông hơi gập về phía trước.
- Thở ra nâng cả 2 tay ra hai bên, khuỷu tay gập nhẹ và ép 2 bả vai hướng vào nhau. Sau đó từ từ hạ tạ xuống.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 - 15 lần.
Cách thực hiện:
- Chắp tay vào tư thế cầu nguyện sao cho 2 bàn tay đặt trước mặt. Cẳng tay, khuỷu tay chạm vào nhau.
- Giữ tư thế này, nâng hai cẳng tay lên sao cho khuỷu tay cao đến ngang cằm.
- Trở lại tư thế ban đầu sao cho 2 bàn tay ngang với mặt.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.