4 bài tập HIIT giảm mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà không cần thiết bị

Không cần thiết bị hoặc phụ kiện, dưới đây là những bài tập chỉ bằng trọng lượng cơ thể giúp bạn giảm mỡ lưng hiệu quả.

Lưu ý không tập bài tập này sau khi vừa ăn xong hay khi còn đang no, hãy đợi đến khi thức ăn đã được tiêu hóa.

4 bài tập HIIT giảm mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà không cần thiết bị 0

1. Swimming Superwoman

4 bài tập HIIT giảm mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà không cần thiết bị 1

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm, tay trái để phía trước, tay phải đưa ra sau.

- Từ từ tạo chuyển động như đang bơi bằng cả hai tay, không chạm tay xuống thảm trong quá trình thực hiện.

2. Reverse Flutter Kicks

4 bài tập HIIT giảm mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà không cần thiết bị 2

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm như hình trên, hai bàn tay đặt sau gáy.

- Từ từ nâng ngực lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng hai chân lên cho đến khi cảm thấy cơ bụng căng ra.

- Luân phiên đá từng chân về phía sau lên cao trong thời gian khuyến nghị.

3. Bent-Knee Bird Dog

4 bài tập HIIT giảm mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà không cần thiết bị 3

Cách thực hiện:

- Vào tư thế 4 chân, 2 tay ở ngay dưới 2 vai, hai gối ở dưới hông.

- Giữ đầu cổ cố định, đồng thời duỗi thẳng tay trái và chân phải. Giữ hông cố định. Dừng lại ở đỉnh trong 2 giây, siết cơ bụng.

- Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho tay phải và chân trái.

4. Forward Superman Reaches

4 bài tập HIIT giảm mỡ lưng hiệu quả ngay tại nhà không cần thiết bị 4

Cách thực hiện:

- Nằm sấp trên thảm, 2 tay duỗi thẳng về phía trước như hình trên, đây là tư thế bắt đầu.

- Từ từ đưa hai bàn tay xuống phía dưới cho đến khi khuỷu tay chạm vào mạn sườn, nâng ngực lên khỏi mặt thảm trong 1 - 2 giây.

- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Số lần và số hiệp cho mỗi bài tập

  • Swimming Superwoman - Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 50 giây (đổi bên)
  • Reverse Flutter Kicks - Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 60 giây
  • Bent-Knee Bird Dogs - Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần (đổi bên)
  • Forward Superman Reaches - Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

(Theo Femniqe)

Hoàng Nguyên

Tin liên quan

từ khóa Tags:

© CƠ QUAN CHỦ QUẢN: VIỆN NGHIÊN CỨU GIỚI VÀ PHÁT TRIỂN. 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 292/GP-BTTTT ngày 23/6/2017 do Bộ Thông tin- Truyền thông cấp. Tên miền: giadinhmoi.vn/

Tổng biên tập: Đặng Thị Viện. Phó Tổng biên tập: Phạm Thanh, Trần Trọng An. Tổng TKTS: Nguyễn Quyết. 

Tòa soạn: Khu Đô thị mới Văn Quán, phường Phúc La, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội, Việt Nam. 

Văn phòng làm việc: Nhà C3 làng quốc tế Thăng Long, phường Dịch Vọng, quận Cầu Giấy, Hà Nội.  

Điện thoại: 0868-186-999, email: [email protected]

Thông tin toà soạn | Liên hệ | RSSBÁO GIÁ QUẢNG CÁO Bất động sản- Tài chính